Kalkula�ka hubnut�

Autora si uložili

irena.krejcikova-email.cz

Irenka K.

Původní příspěvek

Emma Všudybylka

miroslava tužinová

zdroj www.youtube.com

album cvičeníčko
uloženo z cvičení online
vloženo 19.02.2014

Kardio cvičení na spalování tuků a kalorií i pro mamniky

Pěkné cvičení na doma. Hlavním principem dobrého kardio cvičení je, že se musíte spotit. Zkusila jsem tohle cvičení a potila jsem se jako v sauně. Jaké má výhody kardio cvičení?

Je to hlavně efekt setrvačnosti zvýšeného metabolismu - zvýšeného spalování kalorií i po cvičení. Kardio cvičení tedy patří mezi nejefektivnější pomocníky pro spalování tuků a hubnutí.

Pokud vám nepůjde všechno zacvičit najednou. Porcujte si to. I 5 minut cvičení pro začátek je dobrých. Nenechte se odradit : ) Uvidíte, že se postupně dostanete do kondice.
komentovat

Příspěvek je z fotoalba

cvičeníčko

13

viz. odkaz
Je to hlavně efekt setrvačnosti zvýšeného metabolismu - zvýšeného spalování kalorií i po cvičení. Kardio cvičení tedy patří mezi nejefektivnější pomocníky pro spalování tuků a hubnutí. Pokud vám nepůjde všechno zacvičit najednou. Porcujte si to. I 5 minut cvičení pro začátek je dobrých. Nenechte se odradit : ) Uvidíte, že se postupně dostanete do kondice. === 1. Spalujte kalorie === Proměňte tuky na svém těle ve svaly. Buďte aktivní. Není potřeba vymalovat, uklidit, zasadit květiny nebo posekat trávu? Hledejte si fyzickou práci. Nebo zavolejte kamarádce a vyražte na procházku v rychlejším tempu jako to dělá Renata : ) === 2. Jezte více proteinů === Teď když přinutíte svoje svaly pracovat pro Vás, musíte jim dodat správnou energii. Tím, že budete jíst proteiny, umožníte svalům, aby se rozvíjely. Větší podíl bílkovin ve stravě také umožňuje cítit se delší dobu sytě. Vybírejte si libová masa. Pokud nemáte rádi maso, jezte tofu, oříšky nebo dejte šanci rybám. === 3. Udržujte své tělo hydratované === Dostatečná hydratace - další zaručený způsob jak nastartovat metabolismus. Vybírejte si hlavně vodu. Dostatek tekutin však můžete získat i z ovoce. Vždy vypijte sklenici vody před jídlem. Budete se cítit dříve sytí. === 4. Méně a častěji === Zkuste jíst zdravá jídla častěji během dne. Místo lpění na 3 těžkých sytých jídlech. Průběžné menší porce udržují metabolismus ve zvýšené činnosti. Jezte čerstvé nebo i sušené ovoce, pijte dostatek vody do které si můžete přidávat šťávu z citrónu. Dobré svačiny mezi jídly Vám zabrání se přejídat velkými porcemi hlavních jídel. === 5. Okořeňte si život === Nenuďte svoje chuťové pohárky. Zkoušejte nové chutě. Kořeňte, používejte čili papričky. === 6. Dopřejte si dostatek spánku === Byli jsme naprogramováni třetinu svého života odpočívat, nabírat nové síly ve spánku. Spánek je důležitý pro fyzické ale i psychické uvolnění. Nedostatek spánku způsobuje stres, který brání správnému fungování metabolismu. Takže nezapomeňte dostatečně spát, před spáním si v ložnici vyvětrete, nebo spěte s otevřeným oknem. Ráno budete více odpočatí. Pokud se zkusíte řídit těmito tipy a přesto se Vám nepodaří hubnout, nestyďte se obrátit na svého lékaře nebo imunologa. Zpomalený metabolismus může mít jiné lékařské příčiny. Jedná se o intervalové cvičení. Je pohybově náročnější, protože obsahuje hodně hopsání. Mě tohle cvičení vyhovuje. Krásně se u něj spotím a jak jsem se dočetla, při intenzivním kardio cvičení dochází ke spalování tuků a navíc i po skončení cvičení je metabolismus nadále zrychlený až 12 hodin. Já u sebe už po týdením cvičení vidím výsledky. Už se mi tolik "netřesou" stehna. A mám celkově dobrý pocit, že se mi zpevňuje postava. Snažím se cvičit vždy ráno, než musím odejít z domova. Ta představa zrychleného metabolismu i po cvičení mě těší a motivuje : ) No a jestli si myslíte, že jsem celé cvičení zvládla hned na jednou, tak vás musím uklidnit, že rozhodně ne! Ale pracuju na tom : ) Lidé, kteří mají zdravotní problémy by se měli o vhodnosti tohoto cvičení poradit se svým lékařem. Já osobně bych mojí mamce doporučila spíše chi-kung nebo tai-chi, které se mi zdá více vhodné, protože jde o plynulé, pomalé pohyby. Zahlédla jsem zde pěkná videa harmonických cvičení od Sary. viz. odkaz Sedněte si s pokrčenými koleny, ruce položené vedle boků, prsty dopředu. Zvedněte pánev nahoru tak, aby trup byl rovnoběžně s podložkou. Zvedněte levou nohu a opřete ji skrčenou o pravou nohu v místě nad kolenem. Začněte pohybovat celým tělem, těsně nad podlahou se zastavte a vraťte se zpět do rovnoběžné polohy s podlahou. Celé opakujte 10x. Potom vyměňte nohy a celou sérii opakujte.
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

Cvičení

2

Je to hlavně efekt setrvačnosti zvýšeného metabolismu - zvýšeného spalování kalorií i po cvičení. Kardio cvičení tedy patří mezi nejefektivnější pomocníky pro spalování tuků a hubnutí. Pokud vám nepůjde všechno zacvičit najednou. Porcujte si to. I 5 minut cvičení pro začátek je dobrých. Nenechte se odradit : ) Uvidíte, že se postupně dostanete do kondice.
Prohlédnout celé fotoalbum