Kalkula�ka hubnut�

Příspěvek si uložili

marcyliz

Marcela Kholova

Jak tvarovat postavu

Původní příspěvek

Emma Všudybylka

dana reitingerova

zdroj nahraný příspěvek

album Jak tvarovat postavu
uloženo z cvičení online
vloženo 29.10.2013

1 x uložení

Jak rychle zhubnout? Líbáním : )

No není to půvabné? O to jsem se s vámi musela podělit. Takže místo fitka si udělejte čas na svého miláčka a spalujte ty potvůrky kalorie jak jen to jde : )

komentovat

Příspěvek je z fotoalba

Jak tvarovat postavu

20

Jedno s nejdůležitějších pravidel v józe je, že by nemělo nic bolet. Cviky, které jsou pro vás obtížnější dělejte pomalu, než vaše tělo zesílí. Já také nezvládám ještě všechno, ale pracuji ne tom : ) Také jste si všimli jak jaké jogínky mívají krásné postavy? No mám na čem pracovat : ) Jinak pro anglicky nemluvící "exhejl" výdech a "inhejl" nádech. Brrr. To vypadá příšerně česky napsaná angličtina : ) Ale cvičení je to pěkné. Doporučuju. Zatím jsem to nezvládla zacvičit celé, ale pracuju na tom : ) Jedno s nejdůležitějších pravidel v józe je, že by nemělo nic bolet. Cviky, které jsou pro vás obtížnější dělejte pomalu, než vaše tělo zesílí. Já také nezvládám ještě všechno, ale pracuji ne tom : ) Také jste si všimli jak jaké jogínky mívají krásné postavy? No mám na čem pracovat : ) Až posílíte svoje svaly, můžete tyto cviky dělat ve svižnějším tempu. Pěkně se u nich zapotíte a budete efektivně pálit tuky. Pro optimální efekt zkuste v sériích cvičit alespoň 30 minut. Nezapomeňte dýchat v pravidelných rytmech : ) Také často v zápalu soustředění na cvik dýchat zapomínám. Na začátku pomůže říkat si v duchu nádech, výdech. Efektivní dýchání pomáhá v okysličení těla a navíc při něm vydáváme více energie : ) No a když si po cvičení uděláte ještě domácí zábal na celulitidu, to budou potom nožky radost pohledět : ) [http://www.dieta.cz/pin/4e8915ce4b216b3db5e0c91422367ace/ Návod zde]
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

Oběd

17

280 kalorií na porci 4 porce === Ingredience === 1 hrnek instantní kukuřičné polenty neuvařené 2/3 hrnku nastrouhaného parmazánu špetka kajenského pepře olivový olej 2 stroužky česneku, pokrájené 2 lžíce čerstvého tymiánu nebo oregána (nebo 1 lžíce sušeného koření) šťáva z půlky citrónu 8 stonků chřestu (dřevnaté konce odříznout) 4 jarní cibulky, rozkrojit podélně 1 lilek, nakrájet na plátky 250 g žluté dýně 1 hrnek šery rajčátek Omáčka 2 grilované červené papriky (já si kupuju už hotové v makru, kupte ty s opečenými černými kousky) 1/3 hrnku teplého zeleninového nebo kuřecího vývaru, dají se sehnat instantní bio v DM 1 stroužek česneku, pokrájet 3 pažitky, bazalky nebo petrželky (trošku nechat na ozdobu) 1 lžíce balzamika === Příprava === Přiveďte v pánvi 3 hrnky vody k varu, přisypte polentu a promíchejte. Snižte teplotu a za stálého míchání prohřívejte 3–5 minut. Přisypte 1/3 hrnku parmazánu, okořeňte kajenským pepřem a solí. Přendejte do formy na koláč a nechte odpočinout. Zapněte si troubu na grilování. V misce si smíchejte tymián, citrónovou šťávu a olej, okořeňte solí a pepřem. Směsí potřete zeleninu. Grilujte z každé strany cca 5 minut do změknutí. Na závěr posypte zbytkem parmazánu. Ingredience na omáčku všechny rozmixujte do hladka v mixéru. Polentu si rozkrojte a trojúhelníčky servírujte na grilovanou zeleninu politou omáčkou. === Polenta === Já osobně si k polentě teprve nacházím cestu. Aby vám chutnala, držte se receptu a ochuťte jí sýrem a kajenským pepřem, aby nebyla mdlá. Je to výborná alternativa klasických příloh. Sympatické je, že je to rychlé a syté jídlo, a bezlepkové : )
Lososa jsem připravila klasicky, osolit opepřit, pokapat lehce šťávou z citrónu a šup s ním do trouby vyhřáté na 200 °C. Péct cca 15 minut. K rajčatům jsem si nakrájela okurku, olivy a spoustu čerstvé bazalky. Zase osolit, opepřit, trošku zakápnout olivovým olejem a balzamikovým glazé. Prohmíchat, pročechrat a je hotovo. Pestrý listový salát si promíchejte se zálivkou rozmixovanou v mixéru z listové petržele, dijonské hořčice, šalotky, olivového oleje, bilého vinného octa, soli a pepře. Do sálátu jsem přidala pár zrníček kukuřice, kousek na drobno nakrájeného avokáda, červenou cibuli. Na vrch salát posypte dobrým měkým kozím sýrem. Bagetku si rozkrojte a rozpečte v troubě. Když trošku vychladne pomazejte si jí rychlým bazalkovým pestem - promixujte si v mixéru hrst čerstvé bazalky se lžící piniových oříšků, jedním stroužkem česneku, lžící nastrouhaného parmazánu a troškou olivového oleje. Pesto nemazejte na horkou bagetu, aby vám bazalka nezčernala. Přeju vám dobrou chuť a co nejvíce příležitostí k tomu něco slavit. Markéta Brambory pokrájejte na osminky a dejte, osolené, opepřené a okořeněné petrželkou spolu s pokrájenou mrkví a několika stroužky česneku a kapkou olivového oleje, péct do trouby na 180 °C na cca 40 minut. Pečte do zlatova. Kvalitní steak, osolený a opepřený, si opečte, na kapce olivového oleje, z prudka na pánvi. Z každé strany cca 2–3 minuty. Steak vyndejte a v pánvi orestujte na drobno pokrájenou cibuli. Orestujte si jí do zlatova, vraťte do pánve steak a dejte pánev prohřát do trouby k bramborám na cca 10 minut. Potom pánev vyndejte přikryjte pokličkou nebo alobalem a nechte odpočívat cca 10 minut. Pokrájete si malé křehké zelí na drobné kousky, přidejte čerstvé pokrájené lístky rozmarýnu, zalijte šťávou z citrónu a osolte a vše ručně promačkejte, aby zelí uvolnilo své aroma a skřehlo. Nakonec přidejte hrst uvařené cizrny, ještě dokořeňte listovou petrželkou. Vše naservírujte na talíře a popřejte si: dobrou chuť Markéta Do salátu jsem dala fetu, černé vypeckované olivy, rukolu, žlutou a červenou papriku, malá rajčátka, čerstvou petržel a oregano, sůl, pepř, olivový olej a bílý vinný ocet. Všechno dobře promíchat a sníst s bagetou s rajčátky a bazalkou. Miluju tato svěží jídla. Jsem po nich lehká jak pírko : ) Kupte si tortily, nebo si vyrobte svoje do zásoby a dejte si je proložené pečícím papírem na mrazák. Recept na domácí tortilu najdete [http://www.dieta.cz/pin/f696031429be6021f111af14069e3f41/ zde] Potom si nahřátou tortilu naplňujte zeleninou všeho druhu a sýrem. Přidejte na zvláčnění zakysanou smetanu a vše zabalte do roličky. Do tortily je výborná i: rajčatová salsa - recept najdete [http://www.dieta.cz/pin/73ddb9346bd50df3fd4ab35644e98133/ zde] domácí guacamole - recept najdete [http://www.dieta.cz/pin/fa0bf8a63a2c1a4b5685b2f3d7cc1763/ zde] Dobrá zpráva je, že plnění tortil baví i děti : ) === Ingredience === ==== Quinoa s hráškem ==== 1 hrnek světlé Quinoy (propláchnout ve vodě) 2 hrnky vody 5 zelených cibulek, celé 1 hrnek zmraženého hrášku čerstvá bazalka citrón, pár kapek sůl a pepř olivový olej ořechy podle chuťi === Příprava === Vodu osolime a přivedeme k varu, potom přisypeme Quinou, vaříme asi 15-20 minut na středním plameni. Na pánvi na olivovém oleji orestujeme zelenou cibulku, pak přidáme do toho zmražený hrášek, sůl, pepř, vše povařime 5 minut. Na konec přisypeme čerstvou bazalku a ořechy a pár kapek šťávy z citrónu. Potom vše smícháme s uvařenou quinoou. ==== Losos ==== Lososa si okořeňte nějakým dobrým kořením na ryby (já mám ráda když obsahuje trošku kopru) a dejte péct kůží dolů do trouby rozpálené na 200°C. Pečte do zlatova cca 15 minut, aby se losos propekl. ==== Brokolicové růžičky ==== Brokolici si opláchněte a hoďte do osolené vroucí vody. Vařte zprudka cca 1-2 minuty. Vyndejte a propláchněte studenou vodou, aby nám zůstala pěkně zelená. Dobrou chuť Vám i Vašim dětem : ) === Ingredience === čerstvý losos filet přiměřeně olivového oleje na "masáž" ryby čestvé fazolky (nebo kvalitní zmražené) citrón sůl === Příprava === Losos filet s kůží jenom osolte a jemně potřete olivovym olejem. Předehřejte si troubu na 200 °C. Rozpalte si suchou pánev, nechte jí rozpálit cca 4 minuty, je to důležitý krok, aby se vám podařilo na rybě udělat křupavý základ. Použijte pánev, kterou můžete dát i do trouby. Vložte do ní naolejovaného a posoleného lososa stranou bez kůže dolu (použijte i pepř když rybu děláte pro dospělé), pečte na pánsvi 2 minuty, bez hýbani. Pak rybu otočte a dejte do trouby dopéct na 7 minut. Na fazolky si připravte hrnec s vroucí osolenou vodou, a až bude hodně bublat dejte do ni fazolky na cca 2 minuty s tím že je můžete v průběhu ochutnat, aby jste docílili dokonalou křehkost a křupavost, potom je hoďte do studené vody aby se přestaly vařit a udržely si pěknou zelenou barvu. Večeře jako s francouzské luxusní reataurace : ) Servírujte s citrónem, když to chcete výrazněji ochutit, ale ani nemusí být. Je moc důležité se naučit lososa správně osolit. Praxí se z vás stanou mistři : ) Když vám zbydou fazolky jsou vynikajici do řeckého salátu s černými olivami a římským salátem, a malými rajčátky, okurkou, řapíkatým celerem a sýrem feta. Dobrou chuť vám i vašim dětem, Markéta.
Prohlédnout celé fotoalbum