Kalkula�ka hubnut�

Autora následují

tes.veronika

Veronika Tesařová

Původní příspěvek

Emma Všudybylka

nika nová

zdroj www.youtube.com

album Jak tvarovat postavu
uloženo z cvičení online
vloženo 21.01.2014

Znáte Yogaletes?

Je to jakási kompilace Jógy a Pilates. Toto cvičení mě bavilo cvičit, cvičí se celé na zemi, což mě je také sympatické : )

Jinak pro anglicky nemluvící "exhejl" výdech a "inhejl" nádech. Brrr. To vypadá příšerně česky napsaná angličtina : )

Ale cvičení je to pěkné. Doporučuju.
komentovat

Příspěvek je z fotoalba

Jak tvarovat postavu

28

Opravdu se není čeho obávat, jedná se o obyčejnou chůzi, nikdo Vás nebude nutit dělat něco, co nechcete. Pár věcí ale budete potřebovat. Určitě doporučuji pohodlnou obuv (nejlépe běžeckou tréninkovou, dnes už koupíte za přijatelnou cenu kvalitní botu). Dále nezapomeňte na dostatek tekutin (nejlépe v láhvi s ventilem, abyste nemuseli zastavovat kvůli otevírání vršku). Jelikož se asi dost zapotíte, vemte si určitě ručník. No a samozřejmostí je pohodlné oblečení, ve kterém se cítíte dobře (nejlepší je z funkčního materiálu odvádějící pot – inspiraci najdete na eshop.heatprogram.cz). === Jak probíhá lekce? === Po příchodu do sálu si najdete pás, který Vám vyhovuje – nebojte se jít dopředu, lektor Vás neukousne :) Do držáku na ovládacím panelu pásu si dáte pití, ručník přehodíte přes madlo. Instruktor se vždy ptá, zda je na lekci někdo poprvé, nebojte se před lekcí přihlásit sami. Instruktor Vám vysvětlí nastavení pásu, které je velmi jednoduché a po chvíli již nebudete mít problém si nastavit pás během pár vteřin sami. Rozhodně nepodceňujte nastavení pásu – abyste si lekci užili tak, jak to má správně být, je důležité mít pás v ideálním nastavení. Jakmile máte dobře nastavený pás, instruktor Vás vede. Vy se MŮŽETE nechat vést, ale NEMUSÍTE. Vždy si můžete jít dle svého, svou cestou, za svým cílem, podle svého pocitu tak, jak to cítíte. Není potřeba se snažit vyrovnat ostatním – každý z nás má hranici výkonnosti jinde a H.E.A.T. Program je o tom, abyste se naučili respektovat své vlastní tělo, své vlastní možnosti. Na H.E.A.T.u se zkrátka poznáváte a překračujete postupně, polehoučku své hranice. Po lekci, která standardně trvá 50 minut (45 min chůze a 5 min strečink) se za doprovodu instruktora krásně protáhnete, svalstvo je třeba uvolnit. Nezapomeňte po lekci ještě doplnit tekutiny, kterých během lekce ztratíte klidně i 2 litry. Po lekci se na vše, co Vás zajímá, ihned ptejte instruktora. Každý lektor Vám rád ochotně a odborně poradí. Žádný dotaz není zbytečný. A poslední věc – po lekci nezapomeňte sami sebe pochválit za každý pokrok, který jste udělali. :) Já u sebe už výsledky vidím. Ale asi to bude chtít víc než těch 15 dnů. Cvičením se nejen pálí tuk na břiše, ale břišní svaly se i krásně formují. Tak to taky zkuste : ) Cvičit je můžete doma, tak žádné výmluvy, že na to nemáte čas : ) Radí nám nádech nosem, výdech ústy. Sledujte také svůj rytmus dýchání. Obvykle to logicky vychází z pohybu těla, v okamžiku, kdy dochází u cviku k zatažení svalů, měli by jsme být ve fázi výdechu. Ten výkop na konci je součástí pilates? Nejsem odbornice. Ale spíš je to asi jen kreativita svalnatého pana cvičitele : ) Zatím jsem to nezvládla zacvičit celé, ale pracuju na tom : )
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

Lehké a chutné svačiny

17

Připravte si řapíkatý celer, zbavte ho "vlásků" pod vnějším povrchem. Smíchejte si bílý jogurt se lžící olivového oleje a 2–3 stroužky česneku. Je to vynikající alternativa pro televizní jedlíky. Vyměňte brambůrky za řapíkatý celer. Pokud celer připravujete pro děti, nebo jako svačinu s sebou do práce, dejte do bílého jogurtu méně česneku.
Příprava: 10 minut 2 porce === Ingredience === 1 cottage, vyberte ten s nejnižším obsahem tuku Všechnu zeleninu nakrájet na drobno 1/2 ledového salátu 10 cherry rajčátek 1 žlutá paprika špetka soli, čerstvě mletý pepř === Příprava === Všechny ingredience promíchejte a servírujte. Tento salátek miluje i moje malá dcera, třeba s ním budete mít úspěch i u svých dětí, jen opatrně s tím pepřem. === Příprava === Sýr cottage vložíme do misky. Přidáme najemno nakrájenou jarní cibulku, kyselou okurku, hořčici, mletou papriku a podle chuti sůl a pepř. Lehce promícháme. Nakonec vložíme na kostky nakrájená vajíčka uvařená natvrdo. Výborný salát z cottage sýru vychladíme. Podáváme opečeným toastovým chlebem. Množství zjistíte přímo na webu kliknutím na obrázek. Dobrou chuť!!! Základem je vybrat si pěkný čerstvý řapíkatý celer. Celer si opláchněte a odkrojte spodní dřevnatější konec i nejtenší vrchní konce, můžou být hořké. Pokud připravujete celer ke svačině, nikdy nezapomeňte z celeru odstranit "vlásky", které jsou protkané povrchem celeru. Použijte malý nůž, jako kdyby jste chtěli loupat brambory, nožíkem podchyťte horní okraj a vlásky vytáhněte po celé délce. Zkuste to pro jistotu i zdruhého konce, aby jste nic nepřehlédli. Když jíte řapíkatý celer syrový, je to nejzdravější možná forma, ale pokud by jste neodstranili žilnaté vlásky, mohly by vás rušit od požitku ze svěží zdravé zeleniny. Koupila jsem si kozí tvaroh, uzený kozí sýr a přírodní tvrdý sýr. Všechno to bylo moc lahodné a bez kozího odéru. S francouzským sýrem s popelem nemám zkušenost. Ale tyto české poctivé výrobky mě opravdu zaujaly. Zvlášť když vidíte kolem pobíhat malá čerstvě narozená kůzlátka. Obdivuji všechny lidi, kteří pracují v zemědělství, je to každodenní řehole a tvrdá práce. Tak pokud chcete zkusit nějaké kozí výrobky, tak tady se nezklamete : ) === Ingredience === 1 plechovka nakrájených rajčat (nebo si můžete dát práci se spařením rajčat, oloupáním slupky a restováním na pánvi, já jsem se nestyděla použít plechovku, přiznávám se : ) hrst lístků koriandru (koupila jsem si ho v makru) 1 malá cibule, nakrájená na drobno 1 stroužek česneku 1 lžíce olivového oleje sůl a pepř Kdo nepřipravuje jídlo pro děti, může použít čili papričky. Mě se osvědčila směs z čili papriček sambal oelek, kvůli dobrému odhadu pálivosti. Do tohoto množství bych dala 2 lžičky sambal oeleku. === Příprava === Všechno rozmixujte a je hotovo. Nevím jakou máte zkušenost s koriandrem vy. Řekla bych, že v našich zeměpisných šířkách se ještě vůbec nezabydlel. A je to škoda. Zrovna do tohoto receptu jsou lístky koriandru nenahraditelné. Dodají salse jedinečnou chuť.
Prohlédnout celé fotoalbum