Kalkula�ka hubnut�

Příspěvek si uložili

DomOpava

Dominika Kramná

Výzva

Mia004

XXXX XXXX

14 denní výzva - fresh čistá strava

DolihalovaMartina

Martina Dolíhalová

14 denní výzva - čistá strava

+1 dalších uložení

Další příspěvky

Barbora Němečková

Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-14#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde]

Barbora Němečková

zdroj www.buzzfeed.com

album 14 denní výzva - fresh čistá strava
vloženo 11.10.2014

4 x uložení

DEN 10 - přijměte výzvu a zkuste 14 denní čistou stravu

Jídelníček je sestavený s nízkým obsahem sacharidů a je bezlepkový.

Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky www.buzzfeed.com v angličtině zde
komentovat

Příspěvek je z fotoalba

14 denní výzva - fresh čistá strava

14

Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-14#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde]
Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-13#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde] Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge?sub=3131004_2897917#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde] Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-11#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde] Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-9#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde] Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-9#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde] Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-8#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde]
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

Cvičení

8

Pokud jste v dobré kondici zkuste cvičit jednotlivé cviky v minutáži, která je uvedena u obrázků, mezi cviky nemusíte dělat přestávky. Cviky provádějte v pořadí od 1 do 7. === 0.–1. minuta – Zahřátí === 1 minutu provádějte úkroky vlevo a úkroky vpravo. Používejte rozpažování rukou. === 1.–2. minuta – Předklánění k nártu === Do široka rozkročte nohy. Jděte do předklonu, pravou nataženou rukou se snažte dotknout levého nártu, levou nataženou rukou miřte vzhůru. Narovnejte se a opakujte cvik s předklonem k druhé noze. === 2.–4. minuta – Předkopávání kolene === Předpažte ruce, zakročte pravou nohu, ruce pokrčte směrem k bokům, zatněte pěsti a zakročenou nohu vykopněte kolenem napřed směrem dopředu. Tento pohyb opakujte jak nejrychleji dovedete 1 minutu. Potom cvičte stejně intenzivně další minutu i na druhou nohu. === 4.–6. minuta – Předkopávání natažené levé a pravé nohy === Plynule zvedněte pravé koleno, natáhněte nohu a kopněte dopředu, ruce mějte vepředu v boxerské pozici zaťaté v pěst, stejnou nohu potom přesuňte zcela dozadu, předkloňte se a dotkněte se pravou rukou podlahy. Cvik opakute intenzivně 1 minutu, potom vyměňte nohy a cvičte další minutu. === 6.–7. minuta – Ručkování do kliku === Tento cvik začínáte ve stoje. Předkloňte se, pokrčte kolena a rukama ručkujte až do pozice, kdy tělo bude rovnoběžně s podlahou. Udělejte klik. Než získáte kondici, dělejte klik s opřením o kolena. Potom ručkujte zpět do předklonu až do stojné pozice. Cvik opakujte 1 minutu. === 7.–9. minuta – Koleno vzhůru a výkop do strany === Rozkročte se do široka. Zvedněte pravé koleno, loket proti kolenu, levou nohu dejte zpět do výchozí pozice a přeneste na ní váhu. Plynule se nakloňte na levou stranu, zvedněte pravou nohu a kopněte s ní do strany. Cvik střídejte na levou a pravou stranu, cvičte intenzivně 1 minutu. === 9.–10. minuta – Kop v před a dřep === Ruce zaťaté v pěst, ohnuté v loktech, nohy pokrčte v kolenou, jděte do podřepu tak nízko jak můžete. Potom se narovnejte a kopněte v před levou nohou. Opakujte celý cvik s výkopy levé a pravé nohy. Po cvičení několik minut choďte, aby jste se pozvolna dostali na normální tepovou frekvenci.
Zatím jsem to nezvládla zacvičit celé, ale pracuju na tom : ) To slovo začala je přesné. Protože už po prvním cviku mám vyplazený jazyk a sotva dýchám. Je tu dost hopsání, ale líbí se mi jak se rychle spotím. Moc totiž nemusím ty hrůzostrašné nástroje ve fitku. A týmový aerobik mě trošku děsí. Doma se na mě nikdo nekouká a nevidí, když si dělám přestávku : ) Třeba tohle cvičení bude bavit i vás. Emma === Cvičte v krátkých intervalech === Věděli jste, že můžete rychleji zhubnout a udržet váš metabolismus déle v zóně spalování energie pomocí 4 krátkých 10 minutových intenzivních cvičení denně místo 1 dlouhého 40 minutového intenzivního cvičení denně? Toto tvrzení se opírá o odbornou studii, kterou provedla Pittsburgská univerzita. Studie zkoumala dvě skupiny žen: první skupina cvičila 4 x denně 10 minutové intenzivní cvičení, druhá skupina cvičila dlouhé 40 minutové cvičení v kuse denně. Závěrem studie byl fakt, že ženy, které cvičili 4 krátké 10 minutové intenzivní cvičení denně zhubly v průměru o 35 % více než ženy z druhé skupiny. Závěrem studie je, že krátká intenzivní cvičení lépe startují a udržují náš metabolismus v zóně spalování tuků. Já jsem každý cvik cvičila v sérii, dokud jsem mohla. Potom jsem chvilku odpočívala a začala s následujícím cvikem. Uvidím jak mi bude zítra, až se to trošku rozleží : ) Já u sebe už výsledky vidím. Ale asi to bude chtít víc než těch 15 dnů. Cvičením se nejen pálí tuk na břiše, ale břišní svaly se i krásně formují. Tak to taky zkuste : )
Prohlédnout celé fotoalbum