Kalkula�ka hubnut�

Alena Nová


Jitka Jarmovka

6 x příspěvek
3 x fotoalbum

=== Ingredience === 1 lžíce olivového oleje 2 stroužky česneku, 1 hrnek quinoy (bílé nebo červené) 1 hrnek vývaru (nebo voda + bio vývar v prášku z DM) 1 plechovka tmavých fazolí (slít vodu) 1 plechovka krájených rajčat 1 plechovka sladké kukuřice 1/2 lžičky mletého římského kmínu 1/2 lžičky uzené papriky (pokud jídlo nepřipravujete i pro děti můžete přidat čili a jednu jalapeno papričku) sůl a čerstvě namletý pepř 1 avokádo, nakrájet na malé kostičky šťáva z jedné limetky 2 lžíce nasekaných lístků koriandru, nebo se dá použít i plocholistá petrželka === Příprava === V pánvi si rozehřejte olivový olej a zahřejte ho, přidejte česnek, lehce orestujte. Přisypte quinou, promíchejte s olejem, přidejte vývar, fazole, rajčata, kukuřici a mletý římský kmín s mletou paprikou. Přiveďte vše k varu, promíchejte, přikryjte pokličkou, stáhněte plamen a pozvolna vařte cca 20 minut. Nakonec do směsi vmíchejte avokádo, šťávu z limetky a lístky koriandru. Osolte a opepřete. To slovo začala je přesné. Protože už po prvním cviku mám vyplazený jazyk a sotva dýchám. Je tu dost hopsání, ale líbí se mi jak se rychle spotím. Moc totiž nemusím ty hrůzostrašné nástroje ve fitku. A týmový aerobik mě trošku děsí. Doma se na mě nikdo nekouká a nevidí, když si dělám přestávku : ) Třeba tohle cvičení bude bavit i vás. Emma === Fyzické aktivity – spalování kJ/min === seřazeno sestupně od nejúčinější aktivity Spalování v kJ za hodinu 2250 kJ – Běh (9 km za hodinu) 1950 kJ – Běh na lyžích (9 km za hodinu) 1900 kJ – Aerobní cvičení 1850 kJ – Tenis, squash 1700 kJ – Chůze do kopce (cca 5 km/h) 1650 kJ – Fotbal 1600 kJ – Tanec (rytmické tance jako salsa) 1550 kJ – Kondiční, rychlé plavání 1550 kJ – Jízda na kole, v terrénu 1250 kJ – Chůze po rovině s hůlkami, nordic walking 1100 kJ – Zahradničení 1100 kJ – Chůze po rovině 1050 kJ – Mytí oken 500 kJ – Vaření Suroviny: 1 větší banán 1 polévková lžíce jablečného pyré 1/3 hrnku ovesných vloček Troubu si předehřejeme na 180 °C a formu na pečení vyložíme pečícím papírem. Všechny suroviny smícháme a přemístíme do formy a vytvarujeme placku - né přes celou formu. Dáme do trouby a pečeme cca 25-30 minut. Poté vytáhneme a dozdobíme čím máme rádi. Já zde mám bílý jogurt, chia semínka, jahody, mamdle a skořici. Pokud jste v dobré kondici zkuste cvičit jednotlivé cviky v minutáži, která je uvedena u obrázků, mezi cviky nemusíte dělat přestávky. Cviky provádějte v pořadí od 1 do 7. === 0.–1. minuta – Zahřátí === 1 minutu provádějte úkroky vlevo a úkroky vpravo. Používejte rozpažování rukou. === 1.–2. minuta – Předklánění k nártu === Do široka rozkročte nohy. Jděte do předklonu, pravou nataženou rukou se snažte dotknout levého nártu, levou nataženou rukou miřte vzhůru. Narovnejte se a opakujte cvik s předklonem k druhé noze. === 2.–4. minuta – Předkopávání kolene === Předpažte ruce, zakročte pravou nohu, ruce pokrčte směrem k bokům, zatněte pěsti a zakročenou nohu vykopněte kolenem napřed směrem dopředu. Tento pohyb opakujte jak nejrychleji dovedete 1 minutu. Potom cvičte stejně intenzivně další minutu i na druhou nohu. === 4.–6. minuta – Předkopávání natažené levé a pravé nohy === Plynule zvedněte pravé koleno, natáhněte nohu a kopněte dopředu, ruce mějte vepředu v boxerské pozici zaťaté v pěst, stejnou nohu potom přesuňte zcela dozadu, předkloňte se a dotkněte se pravou rukou podlahy. Cvik opakute intenzivně 1 minutu, potom vyměňte nohy a cvičte další minutu. === 6.–7. minuta – Ručkování do kliku === Tento cvik začínáte ve stoje. Předkloňte se, pokrčte kolena a rukama ručkujte až do pozice, kdy tělo bude rovnoběžně s podlahou. Udělejte klik. Než získáte kondici, dělejte klik s opřením o kolena. Potom ručkujte zpět do předklonu až do stojné pozice. Cvik opakujte 1 minutu. === 7.–9. minuta – Koleno vzhůru a výkop do strany === Rozkročte se do široka. Zvedněte pravé koleno, loket proti kolenu, levou nohu dejte zpět do výchozí pozice a přeneste na ní váhu. Plynule se nakloňte na levou stranu, zvedněte pravou nohu a kopněte s ní do strany. Cvik střídejte na levou a pravou stranu, cvičte intenzivně 1 minutu. === 9.–10. minuta – Kop v před a dřep === Ruce zaťaté v pěst, ohnuté v loktech, nohy pokrčte v kolenou, jděte do podřepu tak nízko jak můžete. Potom se narovnejte a kopněte v před levou nohou. Opakujte celý cvik s výkopy levé a pravé nohy. Po cvičení několik minut choďte, aby jste se pozvolna dostali na normální tepovou frekvenci.

Emma Všudybylka

108 x příspěvek
7 x fotoalbum

Více inspirace na cvičení pilates s Ivanou Jurákovou [http://www.na-pilates.cz najdete zde]

Barbora Němečková

69 x příspěvek
4 x fotoalbum

Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-14#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde] Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-13#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde] Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge?sub=3131004_2897917#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde]

Miluška Zahradníková

100 x příspěvek
12 x fotoalbum

Hummus dochucuji solí, pepřem nebo přidáním česneku vždy až nakonec, když rozmuxuji do hladka všechny ingredience. Pokud je směs příliš tuhá, ředím jí vodou. Cizrnu nebo fazole si můžete koupit v plechovce, je to bez práce, ale také si za to připlatíte. Já si luštěninu namočím přes noc a uvařím celou porci 500 g. Co nespotřebuji hned, dám do mrazáku na příště. === Ingredience === 100 g macadamových oříšků, přírodních nesolených 4 lžíce medu 1/2 lžičky vanilkového extraktu 2 lžíce kokosového oleje 2 hrnky strouhaného kokosu 1/2 hrnku čokoládových peciček další strouhaný kokos na obalení === Příprava === Macadamové oříšky si na sucho orestujte na nepřilnavé pánvi, jen lehce, aby jste si je nepřipálili. Do mixéru si vložte oříšky, rozmixujte je do hladka, přidejte med, vanilkový extrakt, kokosový olej a znovu promíchejte, aby se ingredience spojily. Nakonec vmíchejte strouhaný kokos a čokoládové pecičky a ručně promíchejte. Vzniklou hmotu si dejte vychladit na 30 minut do lednice. Potom hmotu nabírejte lžičkou nebo naběračkou na zmrzlinu a pomocí dlaní tvořte stejně velké kuličky, které obalujte v kokosu. Kuličky potom skladujte v chladu, aby vám příliš nezměkly. Uvidíte, že vám budou moc chutnat. Okurky si oloupejte a nakrájejte na cca 1 cm kolečka. Pomocí lžičky nebo půlkulatého tvořítka si vydlabejte v okurce důlky do kterých potom cukrářskou špičkou a klidně obyčejným sáčkem zdobte pomazánku. Já mám v této kombinaci nejraději tvaroh se solí a čerstvým koprem, přidám i vydlabené vnitřky okurek. Vše si ušlehám pomocí tyčového mixéru. Pokud budete chtít jednohubky barevnější dozdobte každou jednohubku kolečkem šery rajčátka. === Infredience === hrst loupaných nesolených mandlí 500 g rajčat, já mám ráda cherry 1 stroužek česneku sůl olivový olej === Příprava === Rajčata si rozkrojte na poloviny a opečte spolu s mandlemi je pod grilem cca 10 minut na 200 °C. Sledujte je, aby byly akorát : ) Nechte vychladnout a vše rozmixujte spolu se solí a česnekem do hladké pasty.