Kalkula�ka hubnut�

Autora následují

svejdovu-seznam.cz

Zuzka Š.

Původní příspěvek

Květa Hovorková

=== Ingredience === 700 g jahod (nebo jiného ovoce), čerstvé nebo můžete použít i mražené 4 lžíce medu, alternativa je javorový nebo agávový sirup 2 lžíce chia semínek maličká špetka himálajské soli Volitelné přísady - fantazii se meze nekladou: Kvalitní balzamikový ocet (výborný s lesním ovocem) Zázvor, skořice Vanilka Pomerančová nebo citrónová kůra (bio) === Příprava === V hrnci s tlustým dnem smíchejte pokrájené ovoce a med. Přiveďte k varu. Vařte pozvolna cca 15 minut, občas promíchejte. Kdo má rád hladkou konzistenci, může ovoce rozmixovat, já mám raději kousky. Do marmelády přidejte volitelné ingredience, případně doslaďte, pokud to ovoce vyžaduje. Moje jahody jsem doslazovat nemusela. Přimíchejte chia semínka, nechte povařit 1 minutu. Potom nechte vše chladnout cca 10 minut, marmeláda začne postupně houstnout, jak semínka začnou obsorbovat tekutinu. Pokud by marmeláda byla příliš řídká, vmíchejte další lžící chia semínek. Vychladlou marmeládu si přendejte do sklenice s víčkem a skladujte jí v lednici. Vzhledem k tomu, že je bez konzervantů, vydrží vám v lednici cca 2 týdny. Nebo si marmeládu zmražte na později. === Ingredience === kuřecí prsíčko brokolice balkánský nebo feta sýr lžička olivového oleje oblíbené koření, třeba červená paprika a mletý pepř === Příprava === Do vroucí osolené vody vhoďte růžičky brokolice. Krátce povařte, maximálně 3 minuty. Potom schlaďte v ledové vodě. Kuřecí prsíčko si rozklepejte pod potravinovou fólií, vytvořte tenký plátek. Okořeňte ho a přidejte brokolici a sýr, nemusíte solit, sýr je dostatečně slaný. Na nepřilnavé pánvi si rozehřejte olej a prsíčka z každé strany pomalu orestujte. Nakonec rozkrojte a podávejte s nějakým dobrým listovým salátkem a malou vařenou bramborou. === Ingredience === baby špenát grep avokádo sůl a pepř olivový olej trošku šťávy z limetky můžete přidat i zrníčka z granátového jablíčka, pokud je sezóna === Příprava === Grep si oloupejte a nakrájejte si ho na tenká kolečka, příčně na měsíčky grepu, vzniknou pěkné "kytičky". Oloupejte si avokádo, nakrájejte ho na drobnější kousky a naaranžujte ho na baby špenát. Na vrch dejte kolečka grepu, osolte a opepřete, zakápněte olivovým olejem a pár kapkami limetky. Je to dobré jen tak, nebo jako svěží příloha ke grilovaným kuřecím prsíčkům.

Tereza Š.

zdroj nahraný příspěvek

album Pro zdraví
uloženo z Pro zdraví
vloženo 02.06.2014

Dietní rolky

Pěkný nápad jak nahradit pečivo, když potřebujete rychlou dietu. Já jsem si dělala rolky z ledového salátu, krůtí šunky, avokáda a rajčátka. Ještě trošku soli a pepře a kapičku olivového oleje. Rolku jde zabalit pomocí stonku pažitky a udělat uzlík.

komentovat

Příspěvek je z fotoalba

Pro zdraví

10

=== Weight – Váha === Váha je bohužel v librách. Jsme děvčata šikovná tak si svojí váhu převedeme jednoduše na kg : ) ==== 1 kg = 2,205 lb (svou váhu tedy vynásobte číslem 2,205) ==== Takže já jsem při svých 72 kg zadala 158,76 liber. === Times (minutes) – Čas === čas v minutách zadala jsem 55 minut Dozvěděla jsem se, že plaváním 55 minut stylem psa, jsem spálila 660 calorií což je 1576 kJ ==== calorie násobíme - 2,388 - vyjdou nám kJ ==== Pro zajímavost kolik bych spálila ostatními styly. (Je to jen hypotetické, protože stylem kraul se s jistotou začnu po chvilce topit : ) === Activity – styl plavání === 462 cal – Backstroke = plavání na znak 660 cal – Breaststroke = prsa 726 cal – Butterfly = motýlek 462 cal – Laps, Freestyle, Slow = kraul, volný styl pomalý 660 cal – Laps, Freestyle, Fast = kraul, volný styl rychlý 396 cal – Swimming Leisurely, not laps = volné, odpočinkové, plavání 528 cal – Sidestroke = plavání styl "ouško" 528 cal – Synchronized = synchronizované plavání 660 cal – Treading Water, Fast = šlapání vody, rychlé tempo 314 cal – Treading Water, Moderate = šlapání vody, mírné tempo Tak to bylo dnes ode mě takové matematické okénko : ) Ale třeba to bude pro vás ta správná motivace proč si jít zaplavat. Lépe bych na tom byla už jen sy stylem motýlek, ale to je styl, ve kterém jsem schopna uplavat jen dvě tempa. Leda, že bych se chtěla seznámit s nějakým pěkným plavčíkem, který by mě potom musel křísit : ) Tak pěknou zábavu u plavání i vám. Květa ==== Pro zobrazení kalkulátoru klikněte na obrázek plavkyně nebo [http://www.swimmingpool.com/games-safety/fitness/swimming-calorie-calculator sem] ==== Příloha pro 4–6 porcí === Ingredience === 500 g mladých malých brambor 2 bobkové listy 500 g zmražených hrášků 2 lžíce másla sůl a pepř a kmín === Příprava === Brambory vařte spolu se solí, kmínem a bobkovým listem 10–15 minut. Brambory slijte. Na pánvi si rozehřejte máslo a vsypte hrášek, restujte tak dlouho aby se hrášek ohřál, přimíchejte k bramborám. Osolte a opepřete a promíchjte s máslem. Servírujte teplé. Výborná je k tomu jehněčí kýta na provensálském koření, pečená pomalu, na 150 °C v troubě. Nakrájená na tenké plátky. === Ingredience === 1 hrnek bílých fazolí, namočit přes noc a uvařit podle návodu (můžete použít i jiné druhy fazolí, nám tyto bílé pěstuje babička), nestyďte se koupit si i fazole v plechovce : ) 1/2 plechovky černých kvalitních oliv (bez pecek) 2 lžíce olivového oleje 1 lžíce citrónové šťávy 1 lžička mletého římského kmínu 2 stroužky česneku sůl === Příprava === V nádobě mixéru, nebo pomocí tyčového mixéru rozmixujte všechny ingredience. Kdyby směs byla příliš tuhá, přidejte trošku vody. Dochuťte solí a citrónem. Někdy přidávám i pár lístků máty, chuť je potom zajímavější, ale zatím mi pod oknem vyrostlo jen pár lístků, tak jí nechci zahubit : ) Servírujte na žitný nebo jiný celozrnný chléb. Pomazánka je výborná i s celozrnným pita chlebem doplněná nějakým pestrým listovým salátem. Fazolovou pomazánku si můžete dozdobit kolečky z nakrájených oliv. Quinou, která je docela novinkou jsem začala jíst a nemám s ní žádný problém, chutná mi. Je mi sympatická i její rychlá příprava do 10 minut, je to rychlejší než těstoviny nebo rýže, takže se není čeho bát : ) Zkoušela jsem zatím tyto recepty s quinoou, které můžu s čistým svědomím doporučit : ) [http://www.dieta.cz/pin/5732a312cfcca561417a95675eb3f729/ Quinoa se špenátovými lístky od Markéty] [http://www.dieta.cz/pin/5fbd5c427997847f6abc7f26bcd69fa4/ Quinoa s jarní cibulkou a rajčátky od Katky] [http://www.dieta.cz/pin/11020617d6a6d9414b69f48ff5428016/ Quinoa vegetariánské karbanátky od Helči] Batáty jsem jedla jednou u kamarádky. Byly moc dobré, ale doma jsem je zatím nedělala. Budu se je muset naučit používat : ) Budu muset dá šanci i kapustě a mangoldu, který bývá málokdy vidět. Chystám se na [http://www.dieta.cz/pin/30a2fd170c29c89fecdf52346ec90108/ tento recept na kapustový salát] od Markéty a [http://www.dieta.cz/pin/30a2fd170c29c89fecdf52346ec90108/ tento úžasný recept na Jáhlový slaný koláč s kapustou] od Adélky. Teď jsem si ještě vyhledala ty receptíky na batáty. Třeba se inspirujete i vy : ) [http://www.dieta.cz/pin/2501cae2da1ce2455679f6367bf3a6d8/ Slaný muffin s kozím sýrem a sladkými bramborami od Katky] [http://www.dieta.cz/pin/a44fbeba6839205c315c56d2b699ef62/ Japonské zeleninové bramboráčky z batátů – sladkých brambor od Sáry]
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

Chutné ryby

4

450g lososa mražená směs zeleniny 1/2 balení peperini domácí bylinkové máslo (bazalka, tymián, česnek, sůl) citrón bílé víno, stačí malé množství na podlévají lososa Mraženou zeleninu podusíme, mezitím dáme vařit peperini. Lososa vložíme do mísy, pokrajíme máslo, podlejeme bílým vínem a pokapeme citrónem. Lososa pečeme cca 20 minut v troubě na 180°. Peperini slejeme a promícháme s domácím bylinkovým máslem. Společně se zeleninou můžeme nandávat na talíř. Lososa vyndáme z trouby, znovu pokapeme citrónem a můžeme celé servírovat!
Recept na 1 porci === Igredience === Kupte si pěkný filet z bílé ryby. Nebo jestli jste zruční, filet si vytvořte odkrojením kostí. Já to raději nechávám na odbornících : ) 150 g filetu z bílé ryby s kůží 1 lžíce oleje ¼ lžičky soli 1-2 stroužky česneku, prolisované 1 cm čerstvého kořene zázvoru, nakrájet na tenoučké nudličky 1 rajče, nakrájené na osminky ½ zelené papriky, nakrájené na tenké proužky ½ červené papriky, nakrájené na tenké proužky 1 jarní cibulka, nakrájená na 2 cm proužky 1 lžíce sojové omáčky 1 lžička ústřicové omáčky 1 deci dobrého piva Rozehřejte si pánev, přidejte olej, vložte osolenou rybu, kůží dolu a pečte, dokud není spodní strana s kůží zlatavá a křupavá. Přidejte zázvor a rybu otočte. Dále přidejte papriky a rajčata, přiklopte poklicí a vařte několik minut. Přidejte soju, ústřicovou omáčku a pivo. Vařte pod poklicí dalších 5 minut. Na závěr posypte zelenou cibulkou. Jezte z přírodní rýží. 4 porce === Ingredience === 2 lžíce citrónové šťávy +několik měsíčků pro servírování 1 lžíce olivového oleje 2 stroužky česneku, nakrájené sůl a pepř 4 filety (cca 150 g každý) bílé ryby, vybírejte čerstvé, nezmražené filety bez kostí jako je mořský vlk, pražma, treska, nebo dá se koupit i kapr filet 1,5 hrnku celozrnného kuskusu 1 lžíce plocholisté petržele 2 lžíce kvalitních sušených rajčat v olivovém oleji, nakrájených na drobno === Příprava === Ve středně velké misce si skombinujte citrónovou šťávu, elej, česnek a špetku soli a čerstvě namletý pepř. Přidejte rybí filety a obalte, marinujte alespoň 10 minut. Mezi tím si připravte kuskus. Já ho dělám tak, že si na pánev dám 1/2 lžíce olivového oleje, vsypu kuskus a orestuji ho. Kuskus se potom nelepí. Jinak vařit podle návodu. Když je kuskus dostatečně měkký přidejte pokrájenou petrželku a sušená rajčata. Já ke kuskusu ještě vždy servíruji rozmíchaný bílý jogurt s prolisovaným česnekem. Stačí dát 2 lžíce na porci. Pro někoho totiž může být kuskus příliš suchý. Rybí filet si ogrilujte na vroubkované pánvi. Z každé strany cca 2–3 minuty. Servírujte s kuskusem a měsíčky citrónu. 6 porcí === Ingredience === 1 kg lososa - filet bez kostí (mě se osvědčilo kupovat čerstvý filet v makru) 1/2 svazku na drobno nakrájených ředkviček 1 salátová okurka, odstranit semínka, nakrájet na drobné kostičky 1 malá jarní cibulka 1 lžíce olivového oleje 1 lžíce citrónové šťávy sůl a pepř === Příprava === Předehřejte troubu na 200 °C, lososa dejte na plech na pečící papír, kůží dolu, osolte a opepřete. Pečte do měkka cca 8–10 minut. Mezi tím si smíchejte kostičky okurky, ředkvičky a cibulku. Smíchejte s olivovým olejem, osolte a opepřete, přidejte citrónovou šťávu. Nechte v chladu uležet. Kdo má rád kopr, může přidat ještě lžičku čerstvého nasekaného kopru. Servírujte s lososem. Já mám k tomu ráda jemnou bramborovou kaši.
Prohlédnout celé fotoalbum