Kalkula�ka hubnut�

Autora následují

adelahrochova-seznam.cz

Adéla Hrochová

kvetina.luca-seznam.cz

Lucie Mackova

Kacenka

Kateřina Hájková

Další příspěvky

Martina Kalinová

Už podle fotografie tento ledový čaj vypadá hrozně lákavě. === Ingredience === Na 2litry čaje: hrst mátových a meduňkových lístků 4 sáčky ovocného čaje (např. Magic Moments od Teekanne, má likérovou příchuť) 2 lžíce medu 2 lžíce citrónové šťávy 2 plátky citrónu pár lístků máty a meduňky řez melounu, nakrájený na kostky led minerálku nebo vodu === Příprava === 1. Bylinkové lístky a čajové sáčky dejte do velkého hrnku a přelijte vroucí vodou. Pár minut louhujte, pak vyndejte sáčky a čaj s bylinkami nechte chladnout. Po čtvrthodině sceďte, přidejte med, promíchejte a dejte vychladit do lednice. 2. Do džbánu nalijte citrónovou šťávu, přidejte citrónové plátky, lístky bylinek, melounové a ledové kostky, přilijte ovocno-bylinkový základ a dolijte minerálkou. Každého z nás určitě popadne občas nějaká ta chuť, pořádně si zamlsat. Nedávno jsem narazila na tento fotonávod na dobrého ovocného nanuka. :) V nadcházejícím parném létě se bude určitě hodit! Během této výzvy si můžete potrénovat svalstvo v rukou. :-) Sama jsem zkoušela, v kombinaci s výzvou se švihadlem.

Martina Kalinová

zdroj nahraný příspěvek

album Výzvy
vloženo 05.05.2014

30-ti denní výzva

30-ti denní výzva se zaměřením na ruce

Během této výzvy si můžete potrénovat svalstvo v rukou. :-) Sama jsem zkoušela, v kombinaci s výzvou se švihadlem.
komentovat

Příspěvek je z fotoalba

Výzvy

4

Cvičit je můžete doma, tak žádné výmluvy, že na to nemáte čas : )
Pokud jste v dobré kondici zkuste cvičit jednotlivé cviky v minutáži, která je uvedena u obrázků, mezi cviky nemusíte dělat přestávky. Cviky provádějte v pořadí od 1 do 7. === 0.–1. minuta – Zahřátí === 1 minutu provádějte úkroky vlevo a úkroky vpravo. Používejte rozpažování rukou. === 1.–2. minuta – Předklánění k nártu === Do široka rozkročte nohy. Jděte do předklonu, pravou nataženou rukou se snažte dotknout levého nártu, levou nataženou rukou miřte vzhůru. Narovnejte se a opakujte cvik s předklonem k druhé noze. === 2.–4. minuta – Předkopávání kolene === Předpažte ruce, zakročte pravou nohu, ruce pokrčte směrem k bokům, zatněte pěsti a zakročenou nohu vykopněte kolenem napřed směrem dopředu. Tento pohyb opakujte jak nejrychleji dovedete 1 minutu. Potom cvičte stejně intenzivně další minutu i na druhou nohu. === 4.–6. minuta – Předkopávání natažené levé a pravé nohy === Plynule zvedněte pravé koleno, natáhněte nohu a kopněte dopředu, ruce mějte vepředu v boxerské pozici zaťaté v pěst, stejnou nohu potom přesuňte zcela dozadu, předkloňte se a dotkněte se pravou rukou podlahy. Cvik opakute intenzivně 1 minutu, potom vyměňte nohy a cvičte další minutu. === 6.–7. minuta – Ručkování do kliku === Tento cvik začínáte ve stoje. Předkloňte se, pokrčte kolena a rukama ručkujte až do pozice, kdy tělo bude rovnoběžně s podlahou. Udělejte klik. Než získáte kondici, dělejte klik s opřením o kolena. Potom ručkujte zpět do předklonu až do stojné pozice. Cvik opakujte 1 minutu. === 7.–9. minuta – Koleno vzhůru a výkop do strany === Rozkročte se do široka. Zvedněte pravé koleno, loket proti kolenu, levou nohu dejte zpět do výchozí pozice a přeneste na ní váhu. Plynule se nakloňte na levou stranu, zvedněte pravou nohu a kopněte s ní do strany. Cvik střídejte na levou a pravou stranu, cvičte intenzivně 1 minutu. === 9.–10. minuta – Kop v před a dřep === Ruce zaťaté v pěst, ohnuté v loktech, nohy pokrčte v kolenou, jděte do podřepu tak nízko jak můžete. Potom se narovnejte a kopněte v před levou nohou. Opakujte celý cvik s výkopy levé a pravé nohy. Po cvičení několik minut choďte, aby jste se pozvolna dostali na normální tepovou frekvenci. Během této výzvy si můžete potrénovat svalstvo v rukou. :-) Sama jsem zkoušela, v kombinaci s výzvou se švihadlem.
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

Cvičení

7

207 kcal/porce, 869 kJ 4 porce === Ingredience === kuřecí horní stehýnko (bez kůže) 8 ks nebo kuřecí prsa - 500 g - nakrájená na 4 kousky 2 bílky z vajíček 2 hrnky rozmačkaných kukuřičných lupínků corn flakes 2 lžíce koření sladká papriky 2 lžíce sušených bylinek, přidejte si bylinky, které máte rádi, které udělají váš recept zajímavější, můžete použít třeba rozmarýn, tymián, oregano, čili... === Příprava === Předehřejte si troubu na 220 °C V misce si smíchejte rozmačkané cornflakes s paprikou a bylinkami. Maso obalte v bílku a potom v kukuřičné směsi. Obalené maso dejte na pečící papír na plech, pečte 20–25 minut do zlatova, jednou kuřecí kousky otočte, aby se vám opekly ze všech stran. Podávejte nejlépe s nějaým dobrým salátkem.
viz. odkaz Lehněte si na záda nohy zvedněte do pravého úhlu a ohněte v kolenech. Ruce podél těla, dlaněmi dolu. Zvedněte hlavu a horní polovinu těla z podložky, pažemi které jsou asi 10 cm nad podložkou začněte malými pohyby pulsovat dopředu. Dýchejte zhluboka. Nádech 10 pulsů, výdech 10 pulsů. Cílem je dopracovat se k sérii o 100 pulsech. Koupila jsem si už dobré běžecké boty a softshellové kalhoty, teď mě zaskočil jen ten sníh venku. Ale myslím to vážně. Nějak se mi za posledních pár let podařilo plíživě nasbírat víc kil, než by se mi líbilo. Ta dívenka na obrázku vypadá výborně, říká se, že běhání je nejkomplexnější sport pro pohyb celého těla, ideální pro redukci váhy a zvýšení kondice. Neumím se vzdát dobrého jídla, naštěstí mi chutná zelenina i ovoce, ale nedokážu kila shodit jen stravou, protože zkrátka, když jím málo, tak mám hlad : ) Takže mi nic jiného než se vážně začít hýbat nezbývá. Docela se na to těším. Už přemýšlím jakou trasu zvolím. Tak mi držte palce. === Ingredience === 3 malé cukety, nakrájejte si je na drobné nudličky sůl a čerstvě namletý pepř olivový olej ocet z červeného nebo bílého vína hodně nasekané listové petrželky (ploché listy) malá šery rajčata, rozkrojit na polovinu === Příprava === Všechny ingredience smíchejte a okořeňte. Můžete dozdobit bazalkou. Zkoušela jsem cuketky strouhat na hrubém struhadle. Moc se mi to neosvědčilo, protože cukety pustí vodu. Je tedy lepší cukety nakrájet ručně na nudličky. Nebo jestli máte nějaký šikovný kuchyňský robot nebo jiný krájecí "nudličkovač", je to lepší : ) Ještě drobná rada na závěr, doporučuji opravdu ty malé cuketky, protože jsou křehčí než ty velké. Pokud chcete přeci jen použít velkou cuketu, odkrojte vnitřek s velkými semínky. Tak vám přeji dobrou chuť. Já jsem každý cvik cvičila v sérii, dokud jsem mohla. Potom jsem chvilku odpočívala a začala s následujícím cvikem. Uvidím jak mi bude zítra, až se to trošku rozleží : )
Prohlédnout celé fotoalbum