Autora následují

Klára Rychterová

Lenka Hřebíčková

Tereza Holíková

Původní příspěvek

Emma Všudybylka

Boženka ♥

zdroj www.youtube.com

album CVIČENÍ

uloženo z cvičení online

vloženo 19.04.2013

Znáte Yogaletes?

Je to jakási kompilace Jógy a Pilates. Toto cvičení mě bavilo cvičit, cvičí se celé na zemi, což mě je také sympatické : )

Jinak pro anglicky nemluvící "exhejl" výdech a "inhejl" nádech. Brrr. To vypadá příšerně česky napsaná angličtina : )

Ale cvičení je to pěkné. Doporučuju.

komentovat

Příspěvek je z fotoalba

CVIČENÍ

Pokud jste v dobré kondici zkuste cvičit jednotlivé cviky v minutáži, která je uvedena u obrázků, mezi cviky nemusíte dělat přestávky.

Cviky provádějte v pořadí od 1 do 7.

=== 0.–1. minuta – Zahřátí ===
1 minutu provádějte úkroky vlevo a úkroky vpravo. Používejte rozpažování rukou.

=== 1.–2. minuta – Předklánění k nártu ===
Do široka rozkročte nohy. Jděte do předklonu, pravou nataženou rukou se snažte dotknout levého nártu, levou nataženou rukou miřte vzhůru. Narovnejte se a opakujte cvik s předklonem k druhé noze.

=== 2.–4. minuta – Předkopávání kolene ===
Předpažte ruce, zakročte pravou nohu, ruce pokrčte směrem k bokům, zatněte pěsti a zakročenou nohu vykopněte kolenem napřed směrem dopředu. Tento pohyb opakujte jak nejrychleji dovedete 1 minutu. Potom cvičte stejně intenzivně další minutu i na druhou nohu.

=== 4.–6. minuta – Předkopávání natažené levé a pravé nohy ===
Plynule zvedněte pravé koleno, natáhněte nohu a kopněte dopředu, ruce mějte vepředu v boxerské pozici zaťaté v pěst, stejnou nohu potom přesuňte zcela dozadu, předkloňte se a dotkněte se pravou rukou podlahy. Cvik opakute intenzivně 1 minutu, potom vyměňte nohy a cvičte další minutu.

=== 6.–7. minuta – Ručkování do kliku ===
Tento cvik začínáte ve stoje. Předkloňte se, pokrčte kolena a rukama ručkujte až do pozice, kdy tělo bude rovnoběžně s podlahou. Udělejte klik. Než získáte kondici, dělejte klik s opřením o kolena. Potom ručkujte zpět do předklonu až do stojné pozice. Cvik opakujte 1 minutu.

=== 7.–9. minuta – Koleno vzhůru a výkop do strany ===
Rozkročte se do široka. Zvedněte pravé koleno, loket proti kolenu, levou nohu dejte zpět do výchozí pozice a přeneste na ní váhu. Plynule se nakloňte na levou stranu, zvedněte pravou nohu a kopněte s ní do strany. Cvik střídejte na levou a pravou stranu, cvičte intenzivně 1 minutu.

=== 9.–10. minuta – Kop v před a dřep ===
Ruce zaťaté v pěst, ohnuté v loktech, nohy pokrčte v kolenou, jděte do podřepu tak nízko jak můžete. Potom se narovnejte a kopněte v před levou nohou. Opakujte celý cvik s výkopy levé a pravé nohy.

Po cvičení několik minut choďte, aby jste se pozvolna dostali na normální tepovou frekvenci.

Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

Cviky

Lehněte si na záda, ruce podél těla, dlaněmi dolu. Zvedněte nohy, lehce pokrčené v kolenou, nahoru. Zároveň zvedněte pánevní část, zapřete se o ruce. (Jako kdyby jste chtěli dělat svíčku).

Zkuste se dopracovat k 3 setům po 15 opakováních.