Kalkula�ka hubnut�

Více o dieta.cz

Vložte příspěvek

Autora si uložili

Monika

Původní příspěvek

Emma Všudybylka

Martina Hovorková

zdroj www.youtube.com

album Cvičení

uloženo z cvičení

vloženo 25.06.2014

Cvičení na břicho s Jillian Michaels

Znáte Jillian? Jestli ne, tak by jste jí měli poznat. Je to síla, kolik ta ženská má energie, je jako atomová elektrárna.

komentovat

Příspěvek je z fotoalba

Cvičení

1

Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

CVIČENÍ

4

Pokud jste v dobré kondici zkuste cvičit jednotlivé cviky v minutáži, která je uvedena u obrázků, mezi cviky nemusíte dělat přestávky.

Cviky provádějte v pořadí od 1 do 7.

=== 0.–1. minuta – Zahřátí ===
1 minutu provádějte úkroky vlevo a úkroky vpravo. Používejte rozpažování rukou.

=== 1.–2. minuta – Předklánění k nártu ===
Do široka rozkročte nohy. Jděte do předklonu, pravou nataženou rukou se snažte dotknout levého nártu, levou nataženou rukou miřte vzhůru. Narovnejte se a opakujte cvik s předklonem k druhé noze.

=== 2.–4. minuta – Předkopávání kolene ===
Předpažte ruce, zakročte pravou nohu, ruce pokrčte směrem k bokům, zatněte pěsti a zakročenou nohu vykopněte kolenem napřed směrem dopředu. Tento pohyb opakujte jak nejrychleji dovedete 1 minutu. Potom cvičte stejně intenzivně další minutu i na druhou nohu.

=== 4.–6. minuta – Předkopávání natažené levé a pravé nohy ===
Plynule zvedněte pravé koleno, natáhněte nohu a kopněte dopředu, ruce mějte vepředu v boxerské pozici zaťaté v pěst, stejnou nohu potom přesuňte zcela dozadu, předkloňte se a dotkněte se pravou rukou podlahy. Cvik opakute intenzivně 1 minutu, potom vyměňte nohy a cvičte další minutu.

=== 6.–7. minuta – Ručkování do kliku ===
Tento cvik začínáte ve stoje. Předkloňte se, pokrčte kolena a rukama ručkujte až do pozice, kdy tělo bude rovnoběžně s podlahou. Udělejte klik. Než získáte kondici, dělejte klik s opřením o kolena. Potom ručkujte zpět do předklonu až do stojné pozice. Cvik opakujte 1 minutu.

=== 7.–9. minuta – Koleno vzhůru a výkop do strany ===
Rozkročte se do široka. Zvedněte pravé koleno, loket proti kolenu, levou nohu dejte zpět do výchozí pozice a přeneste na ní váhu. Plynule se nakloňte na levou stranu, zvedněte pravou nohu a kopněte s ní do strany. Cvik střídejte na levou a pravou stranu, cvičte intenzivně 1 minutu.

=== 9.–10. minuta – Kop v před a dřep ===
Ruce zaťaté v pěst, ohnuté v loktech, nohy pokrčte v kolenou, jděte do podřepu tak nízko jak můžete. Potom se narovnejte a kopněte v před levou nohou. Opakujte celý cvik s výkopy levé a pravé nohy.

Po cvičení několik minut choďte, aby jste se pozvolna dostali na normální tepovou frekvenci.

Prohlédnout celé fotoalbum