Kalkula�ka hubnut�

Autora následují

klarucha.zakova-gmail.com

Klára Žáková

lysonkovaromana

Romana Lysoňková

Původní příspěvek

Marie Dostálová

Kupte si několik malých cuket. Nakrájejte je na co nejtenší plátky, ideálně na mandolíně. Plátky si dejte do mísy, přidejte 1 lžíci olivového oleje, 1 lžíci balzamikového octa, bílý nebo tmavý, podle toho který máte raději, a himálajskou sůl. Ručně promíchejte, aby jste ochutili jednotlivé plátky. Vyskládejte na pláty sušičky a sušte, podle výkonnosti cca 8 hodin. Pokud nemáte sušičku, použijte troubu, zahřejte ji na 100 °C a sušte cca 3 hodiny, kolečka je třeba otáčet. Kdo má rád koření, může si čipsíky okořenit pepřem nebo italskými bylinkami. === Ingredience === 1 květák 1 vajíčko, nebo 2 bílky 1 hrnek sýru, třeba čedar 1 lžička bylinek, tymián, bazalka a petržel sůl a pepř můžete servírovat s domácí salsou, nebo si na vychladlý květákový chléb dejte svou oblíbenou pomazánku === Příprava === Troubu si předehřejte na 200 °C. Z květáku odkrojte listy a nastrouhejte ho na hrubém struhadle. Napařte květák v páře na pařáčku, cca 15 minut, aby květák změkl. Nechte květák vychladnout a pomocí utěrky osušte. Vychladlý květák smíchejte se zbylými ingrediencemi a polovinou množství sýru. Směs rozprostřete na plech a pečte 15 minut. Vyndejte z trouby posypte povrch zbytkem sýra a dopečte dalších 5 minut, aby se sýr pěkně roztekl. Květák i brokolice patří k sytým a nízkokalorickým potravinám, tak je zkuste do svého jídelníčku zařazovat co nejčastěji, projeví se to pozitivně na vaší váze.

Michaela M.

zdroj nahraný příspěvek

album Pro pevnou postavu
uloženo z Pro pevnou postavu
vloženo 14.08.2015

Cvičení na záda

Pěkné cviky na uvolnění bolesti v kříži.

Cviky zkuste opakovat v sériích po 10. Ale nejděte přes bolest. Kdyžtak se poraďte se svým doktorem.

Mě tyhle cviky pomáhají jako prevence. V dnešní době, kdy má většina povolání sedavý charakter, tak to chce zádové svaly pravidelně posilovat.
komentovat

Příspěvek je z fotoalba

Pro pevnou postavu

18

Cvičte pomalu, mě také nešlo všechno hned. Doporučuji cvičit dohromady s nějakou kamarádkou, můžete se podpořit a vzájemně si poradit. Pro ty co nemluví aglicky se dá snadno vypozorovat jak co cvičit. Důležité jsou nádechy a výdechy. Nádechnout - inhale Vydechnout - exhale
Sedněte si s pokrčenými koleny, ruce položené vedle boků, prsty dopředu. Zvedněte pánev nahoru tak, aby trup byl rovnoběžně s podložkou. Zvedněte levou nohu a opřete ji skrčenou o pravou nohu v místě nad kolenem. Začněte pohybovat celým tělem, těsně nad podlahou se zastavte a vraťte se zpět do rovnoběžné polohy s podlahou. Celé opakujte 10x. Potom vyměňte nohy a celou sérii opakujte. Lehněte si na záda nohy zvedněte do pravého úhlu a ohněte v kolenech. Ruce ohnuté v loktech za hlavu. Pravou nohu natáhněre dopředu, pokrčenou levou přitlačte směrem k hrudníku. Trup natočte doleva, snažte se přiblížit loktem ke koleni. Vraťte se zpět do výchozí pozice. Nádech ve výchozí pozici na středu, výdech při natočení trupu ke koleni. Opakujte alespoň 30 sekund. Na you tube najdete i další její pěkná videa. Trošku jsem se obávala angličtiny. Protože já spíš nerozumím než rozumím. Ale naštěstí je to tak názorné, že jsem vše pochopila a z cvičení jsem měla nakonec výborný pocit. Musím řící, že už pro mě není rychlé poskakování, proto jsem s tohoto cvičení nadšená. Můžete si sami připravit stimulující a hydratující tělový zábal pomocí ingrediencí, které najdete doma v kuchyni. Navíc fantasticky voní : ) === Co budete potřebovat? === potravinářskou fólii - pro zábal, který umocňuje zahřátí a intenzivnější absorbci esenciálního oleje 1/2 hrnku kvaltního medu, pokud je zcukernatělý, položte ho v nádobě do vlažné vody, aby se rozpustil (ne do vroucí vody, teplem by jste ho znehodnotili) 1 citrón – nastrouhejte si svrchní kůru a vymačkejte šťávu (kupte si raději bio citrón, chemicky neošetřený) 10 kapek rozmarýnového esenciálního oleje === Postup === Zvažte, na jaká části těla budete zábal aplikovat, toto množství vystačí na obě stehna. Pokud si budete zábal dávat i na boky, břicho a horní paže, zdvojnásobte množství. Vymačkejte si do misky citrón a nastrouhejte avrchní žlutou kůru. Postupně za stálého míchání přidávejte med. Na závěr přidejte tymiánový esenciální olej. Směsí si potřete vybrané partie a zabalte potravinářskou fólií. Dostatečně fólii utáhněte. Zábal nechte působit 30 minut, potom se osprchujte a pleť ošetřete oblíbeným tělovým krémem. Pokud máte citlivou pleť, vyzkoušejte si zábal na nejprve malém kousku těla, aby jste si ověřili, že vaše kůže bude vše dobře snášet. PS: Zábal si dělejte když bude vaše drahá polovička pryč. Nebo pokud je tolerantní k ženským nápadům, zkuzte zábal aplikovat i na něj. Díky tymiánu zábal fantasticky voní. A třeba si u toho užijete trošku legrace : ) === Cvičení pro zvýšení efektu === Jestli chcete zápas s celulitidou více urychlit, pomůže vám si před aplikací zábalu zacvičit. Cvičení pomůže k okysličení těla a dostatečnému prokrvení. Zábal potom bude o to účinnější : ) [http://www.dieta.cz/pin/8e597d86520321adc9cdff2291d0f370/ Návod na cvičení zde] Pěkný návod na domácí krém na celulitidu od Evy najdete [http://dieta.cz/pin/e3d3faeadcdeda58fdc2c03c6ab7d97d/ zde] Lehněte si na záda, ruce podél těla, dlaněmi dolu. Zvedněte nohy, lehce pokrčené v kolenou, nahoru. Zároveň zvedněte pánevní část, zapřete se o ruce. (Jako kdyby jste chtěli dělat svíčku). Zkuste se dopracovat k 3 setům po 15 opakováních.
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

pálíme tuky

2

Opravdu se není čeho obávat, jedná se o obyčejnou chůzi, nikdo Vás nebude nutit dělat něco, co nechcete. Pár věcí ale budete potřebovat. Určitě doporučuji pohodlnou obuv (nejlépe běžeckou tréninkovou, dnes už koupíte za přijatelnou cenu kvalitní botu). Dále nezapomeňte na dostatek tekutin (nejlépe v láhvi s ventilem, abyste nemuseli zastavovat kvůli otevírání vršku). Jelikož se asi dost zapotíte, vemte si určitě ručník. No a samozřejmostí je pohodlné oblečení, ve kterém se cítíte dobře (nejlepší je z funkčního materiálu odvádějící pot – inspiraci najdete na eshop.heatprogram.cz). === Jak probíhá lekce? === Po příchodu do sálu si najdete pás, který Vám vyhovuje – nebojte se jít dopředu, lektor Vás neukousne :) Do držáku na ovládacím panelu pásu si dáte pití, ručník přehodíte přes madlo. Instruktor se vždy ptá, zda je na lekci někdo poprvé, nebojte se před lekcí přihlásit sami. Instruktor Vám vysvětlí nastavení pásu, které je velmi jednoduché a po chvíli již nebudete mít problém si nastavit pás během pár vteřin sami. Rozhodně nepodceňujte nastavení pásu – abyste si lekci užili tak, jak to má správně být, je důležité mít pás v ideálním nastavení. Jakmile máte dobře nastavený pás, instruktor Vás vede. Vy se MŮŽETE nechat vést, ale NEMUSÍTE. Vždy si můžete jít dle svého, svou cestou, za svým cílem, podle svého pocitu tak, jak to cítíte. Není potřeba se snažit vyrovnat ostatním – každý z nás má hranici výkonnosti jinde a H.E.A.T. Program je o tom, abyste se naučili respektovat své vlastní tělo, své vlastní možnosti. Na H.E.A.T.u se zkrátka poznáváte a překračujete postupně, polehoučku své hranice. Po lekci, která standardně trvá 50 minut (45 min chůze a 5 min strečink) se za doprovodu instruktora krásně protáhnete, svalstvo je třeba uvolnit. Nezapomeňte po lekci ještě doplnit tekutiny, kterých během lekce ztratíte klidně i 2 litry. Po lekci se na vše, co Vás zajímá, ihned ptejte instruktora. Každý lektor Vám rád ochotně a odborně poradí. Žádný dotaz není zbytečný. A poslední věc – po lekci nezapomeňte sami sebe pochválit za každý pokrok, který jste udělali. :)
Prohlédnout celé fotoalbum