Kalkula�ka hubnut�

Příspěvek si uložili

Marcela.ztg-seznam.cz

Marcela Matejkova

Pro pevnou postavu

konhy

Michaela M.

Pro pevnou postavu

Původní příspěvek

Emma Všudybylka

Marie Dostálová

zdroj nahraný příspěvek

album Pro pevnou postavu
uloženo z cvičení online
vloženo 28.06.2015

2 x uložení

Časté chyby při cvičení

Když už se odhodláte cvičit, dávajte si pozor ať cvičíte správně. Aby jste si nenamohli záda : )

komentovat

Příspěvek je z fotoalba

Pro pevnou postavu

31

Více inspirace na cvičení pilates s Ivanou Jurákovou [http://www.na-pilates.cz najdete zde]
=== Fyzické aktivity – spalování kJ/hod === seřazeno sestupně od nejúčinější aktivity Spalování v kJ za hodinu 2250 kJ – Běh (9 km za hodinu) 1950 kJ – Běh na lyžích (9 km za hodinu) 1900 kJ – Aerobní cvičení 1850 kJ – Tenis, squash 1700 kJ – Chůze do kopce (cca 5 km/h) 1650 kJ – Fotbal 1600 kJ – Tanec (rytmické tance jako salsa) 1550 kJ – Kondiční, rychlé plavání 1550 kJ – Jízda na kole, v terrénu 1250 kJ – Chůze po rovině s hůlkami, nordic walking 1100 kJ – Zahradničení 1100 kJ – Chůze po rovině 1050 kJ – Mytí oken 500 kJ – Vaření ==== Obrázek č. 1 ==== Stoupněte si pohodlně, tak aby vznikla mezera cca 20 cm mezi chodly. Zvedněte paty, co nejvýše se vám to podaří, snažte se stát na prstech. ==== Obrázek č. 2 ==== Pokrčte nohy, kolena mějte stejně vzdálená od sebe jako máte chodidla. ==== Obrázek č. 3 ==== Pánev lehce podsaďte dopředu. Měla by být zafixována ve stejné rovině jako jsou ramena. Ruce si můžete dát v bok. Snažte se balancovat v co nejnižší pozici co nejdéle jak to vydržíte. Pro zdatnější je i těžší verze, kdy si můžete přidat i drobné pulsování na špičkách o pár cm nahoru a dolu. Mě zatím stačí ta výdrž, zatím se nedostanu nad 30 sekund, ale pracuju na tom : )
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

Zdraví

1

=== Nezdravé / zdravé === sladkosti / ovoce cola a podobné sladké nápoje / voda nebo čaj plnotučné mléko / nízkotučné mléko káva se smetanou / káva s našlehaným nízkotučným mlékem řízek / steak s kuřecích prsíček dorty / ovocné koktejly nebo poháry těstoviny / celozrnné těstoviny hermelín / cottage rohlíky / celozrnné pečivo sůl / méně soli - přidávat kde to je vhodné více česneku === Jezte čerstvě === Jedno z moudrých pravidel je jíst co nejvíce zdravých ingrediencí jak je jen možné. Jakákoliv alternativa, která se průmyslově zpracovaná ztrácí nutriční hodnoty a vitamíny. Nejlepší pomerančový džus je z pomeranče. Vymačkejte si ho. Dělete si co nejvíce listových salátů. Jezte co nejvíce ovoce. Zkuste i něco nového, třeba kaki (vypadá jako oranžové velké rajče a je příjemně sladké), nebo nějaký zajímavý druh melounu, malé melouny mívají tužší dužinu než jsme zvyklí u klasického letního vodního melounu, o to více jsou ale voňavé a chutné. A vemte na milost luštěniny : )
Prohlédnout celé fotoalbum