Kalkula�ka hubnut�

Autora následují

renat

Renata Ata Atinka

misa4misa4

Helena Sv

jitka.jarmovka

Jitka Jarmovka

Další příspěvky

dieta .cz

Ingredience: 250 g hladké mouky 100 g rozehřátého másla 100 ml vlažného mléka 100 g cottage sýra 1 vejce 1 lžíce cukru špetka soli půl kostky droždí Náplň: 200 g cottage sýra 1 lžíce cukru 1 vejce vanilka šťáva z citronu Postup: V míse smíchejte všechny ingredience na těsto a nechte 1 hodinu vykynout Vytvarujte kuličky, rozválejte je do tvaru malých koleček a doprostřed rozdělte cottage náplň. Okraje potřete žloutkem, nechte 20 minut dokynout a pečte v předehřáté troubě na 180 °C asi 15–20 minut, dokud nezezlátnou. Ingredience (1 porce): 200 g cottage sýru 1 lžička medu nebo javorového sirupu Čerstvé ovoce dle chuti (např. banán, jahody, borůvky, jablko, hrozny…) Hrst oříšků nebo semínek (vlašské, mandle, chia, lněná semínka apod.) Špetka skořice nebo vanilky (volitelné) Postup: Cottage sýr dejte do misky. Pokapejte medem nebo sirupem a promíchejte. Přidejte nakrájené ovoce. Posypte oříšky nebo semínky a případně dochuťte skořicí nebo vanilkou. Ihned podávejte, případně nechte chvíli vychladit. Pokud máte rádi krémovější konzistenci, můžete cottage rozmixovat s trochou jogurtu. Skvěle se hodí i jako zdravý „dezert do krabičky“ na cesty. Ingredience: 200 g cottage sýru (nízkotučného nebo klasického dle preference) 1 menší stroužek česneku (volitelné) 1/2 červené papriky (na kostičky) 1 menší jarní cibulka nebo kousek červené cibule (najemno) Hrst čerstvé pažitky nebo petrželky (nasekané) Sůl a pepř dle chuti Trochu citronové šťávy (volitelné) Lžička olivového oleje (volitelné, pro jemnější chuť) Postup: V míse smíchejte cottage sýr s najemno nasekanou cibulkou, paprikou a bylinkami. Přidejte rozmačkaný česnek, dochuťte solí, pepřem a pár kapkami citronové šťávy. Můžete přidat i kapku olivového oleje Vše důkladně promíchejte a nechte pár minut odležet v lednici. Tipy na obměnu: Přidejte nastrouhanou mrkev nebo okurku. Místo česneku zkuste sušená rajčata nebo špetku kari. Vyměňte bylinky podle sezóny – skvělá je bazalka, koriandr nebo kopr.

dieta .cz

zdroj nahraný příspěvek

album pestrá dieta
vloženo 03.10.2025

Cottage sýr s ovocem a ořechy

Máte chuť na sladké? Skombinujte nízkotučný cottage se sezónním ovocem a oříšky.

Ingredience (1 porce):
200 g cottage sýru
1 lžička medu nebo javorového sirupu
Čerstvé ovoce dle chuti (např. banán, jahody, borůvky, jablko, hrozny…)
Hrst oříšků nebo semínek (vlašské, mandle, chia, lněná semínka apod.)
Špetka skořice nebo vanilky (volitelné)

Postup:
Cottage sýr dejte do misky.
Pokapejte medem nebo sirupem a promíchejte.
Přidejte nakrájené ovoce.
Posypte oříšky nebo semínky a případně dochuťte skořicí nebo vanilkou.
Ihned podávejte, případně nechte chvíli vychladit.

Pokud máte rádi krémovější konzistenci, můžete cottage rozmixovat s trochou jogurtu. Skvěle se hodí i jako zdravý „dezert do krabičky“ na cesty.
komentovat

Příspěvek je z fotoalba

pestrá dieta

33

Ingredience: 250 g hladké mouky 100 g rozehřátého másla 100 ml vlažného mléka 100 g cottage sýra 1 vejce 1 lžíce cukru špetka soli půl kostky droždí Náplň: 200 g cottage sýra 1 lžíce cukru 1 vejce vanilka šťáva z citronu Postup: V míse smíchejte všechny ingredience na těsto a nechte 1 hodinu vykynout Vytvarujte kuličky, rozválejte je do tvaru malých koleček a doprostřed rozdělte cottage náplň. Okraje potřete žloutkem, nechte 20 minut dokynout a pečte v předehřáté troubě na 180 °C asi 15–20 minut, dokud nezezlátnou.
Ingredience (1 porce): 200 g cottage sýru 1 lžička medu nebo javorového sirupu Čerstvé ovoce dle chuti (např. banán, jahody, borůvky, jablko, hrozny…) Hrst oříšků nebo semínek (vlašské, mandle, chia, lněná semínka apod.) Špetka skořice nebo vanilky (volitelné) Postup: Cottage sýr dejte do misky. Pokapejte medem nebo sirupem a promíchejte. Přidejte nakrájené ovoce. Posypte oříšky nebo semínky a případně dochuťte skořicí nebo vanilkou. Ihned podávejte, případně nechte chvíli vychladit. Pokud máte rádi krémovější konzistenci, můžete cottage rozmixovat s trochou jogurtu. Skvěle se hodí i jako zdravý „dezert do krabičky“ na cesty. Ingredience: 200 g cottage sýru (nízkotučného nebo klasického dle preference) 1 menší stroužek česneku (volitelné) 1/2 červené papriky (na kostičky) 1 menší jarní cibulka nebo kousek červené cibule (najemno) Hrst čerstvé pažitky nebo petrželky (nasekané) Sůl a pepř dle chuti Trochu citronové šťávy (volitelné) Lžička olivového oleje (volitelné, pro jemnější chuť) Postup: V míse smíchejte cottage sýr s najemno nasekanou cibulkou, paprikou a bylinkami. Přidejte rozmačkaný česnek, dochuťte solí, pepřem a pár kapkami citronové šťávy. Můžete přidat i kapku olivového oleje Vše důkladně promíchejte a nechte pár minut odležet v lednici. Tipy na obměnu: Přidejte nastrouhanou mrkev nebo okurku. Místo česneku zkuste sušená rajčata nebo špetku kari. Vyměňte bylinky podle sezóny – skvělá je bazalka, koriandr nebo kopr. Tato dieta vás přivede do stavu zvaného ketóza, což znamená, že vaše tělo začne spalovat tuky místo sacharidů jako hlavní zdroj energie. V ketóze se tělo dostává do situace, kdy si vytváří ketony z tuků, které využívá jako palivo. === Jak keto dieta funguje? === Když drasticky omezíte příjem sacharidů, vaše tělo nemá dostatek glukózy (cukru) pro energii. Aby kompenzovalo tento nedostatek, začne rozkládat tuky na ketony, které pak používá místo glukózy jako hlavní zdroj energie. Tento proces se nazývá ketóza. Typické makronutrienty pro keto dietu jsou: Tuky: 70-80 % celkového příjmu kalorií. Bílkoviny: 15-25 % celkového příjmu kalorií. Sacharidy: 5-10 % celkového příjmu kalorií, což je obvykle kolem 20-50 gramů sacharidů denně. === Výhody keto diety === Rychlé hubnutí: Keto dieta může způsobit rychlý úbytek hmotnosti, zejména v prvních týdnech, kdy tělo ztrácí vodu (sacharidy v těle vážou vodu). Tento rychlý úbytek je často motivující. Podporuje spalování tuků: V ketóze se vaše tělo stává efektivním spalovačem tuků, což může být přínosné pro dlouhodobé hubnutí. Zlepšení hladiny cukru v krvi: Některé studie naznačují, že keto dieta může pomoci zlepšit inzulínovou citlivost a snížit hladinu cukru v krvi, což je prospěšné pro osoby s cukrovkou 2. typu. Snížení chuti k jídlu: Vysoký obsah tuků a bílkovin a stabilní hladina cukru v krvi může pomoci potlačit pocit hladu, což usnadňuje dodržování kalorického deficitu. Vylepšení mentální jasnosti: Někteří lidé na keto dietě hlásí zlepšení koncentrace a kognitivních funkcí, protože mozek začíná využívat ketony místo glukózy. Snížení triglyceridů a cholesterolu: Některé výzkumy ukazují, že keto dieta může zlepšit hladinu triglyceridů a HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu), což vede k lepší celkové zdraví srdce. === Nevýhody keto diety === Náročnost na dodržování: Keto dieta je přísná a omezuje mnoho běžně konzumovaných potravin, jako jsou ovoce, celozrnné produkty, luštěniny a některé zeleniny. Tato restrikce může být pro mnoho lidí obtížná k dodržování. Keto chřipka: Když tělo přechází do ketózy, někteří lidé mohou zažít příznaky zvané "keto chřipka", což zahrnuje únavu, bolesti hlavy, nevolnost a podrážděnost. Tyto příznaky obvykle zmizí po několika dnech nebo týdnech. Nedostatek živin: Kvůli vyloučení některých potravin, jako je ovoce, škrobová zelenina a obiloviny, může keto dieta vést k nedostatku určitých vitamínů a minerálů, jako je vláknina, vitamín C a draslík. Riziko pro ledviny a játra: U osob s problémy s ledvinami nebo játry může být keto dieta problematická, protože zvyšuje zátěž kvůli větší produkci ketonů a odpadních látek. Dlouhodobá udržitelnost: I když keto dieta může být efektivní na krátkodobé hubnutí, její dlouhodobé udržení je pro mnoho lidí složité a může vést k jojo efektu. === Kdy zvolit keto dietu? === Pokud chcete rychlý úbytek hmotnosti a jste ochotni přizpůsobit svůj jídelníček zásadním změnám. Pokud máte zájem o dietu, která zlepší metabolismus tuků a hladinu cukru v krvi. Pokud chcete zkusit změnu a máte podporu odborníka, který vám pomůže vyvážit živiny a zajistit dostatek vlákniny a vitamínů. === Kdo by se měl keto dietě vyhnout? === Lidé s problémy s ledvinami nebo játry. Těhotné a kojící ženy (keto dieta může mít negativní účinky na plod a zdraví matky). Osoby s poruchami příjmu potravy nebo s problémy s udržením zdravého vztahu k jídlu. Tento zelený zázrak je nejen nízkokalorický, ale přináší i mnoho dalších zdravotních benefitů, které mohou podpořit tvoje snahy o zhubnutí. === Nízký obsah kalorií === Řapíkatý celer je jednou z nejméně kalorických zelenin. Na 100 gramů celeru připadá pouze 16 kalorií. To znamená, že i když ho přidáš do různých pokrmů nebo šťáv, nezvýšíš svůj kalorický příjem. Díky tomu je ideálním jídlem pro ty, kdo se snaží zhubnout. === Vysoký obsah vlákniny === Celer obsahuje vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a podporuje pocit sytosti. Vláknina je klíčová pro hubnutí, protože pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi. === Vysoký obsah vody === Celer je tvořen z více než 90 % vody, což pomáhá udržet tělo hydratované. Správná hydratace je zásadní pro metabolismus a spalování tuků. Kromě toho vysoký obsah vody přispívá k detoxikaci těla a může pomoci při vylučování toxických látek. === Podpora metabolismu === Řapíkatý celer obsahuje minerály jako draslík, hořčík a vápník, které jsou důležité pro správnou funkci metabolismu a energetické hladiny. Tento zelený pokrm může tedy pomoci urychlit spalování tuků a podpořit celkový metabolismus. === Diuretické – odvodňující účinky === Celer má diuretické vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu zbavit se přebytečné vody. To může být užitečné při boji proti nadýmání a zadržování tekutin, což často bývá problémem u některých lidí při dietách. === Recepty s řapíkatým celerem pro hubnutí === Osvěžující šťáva z řapíkatého celeru Jedním z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak zařadit řapíkatý celer do stravy, je připravit si čerstvou šťávu. Tato šťáva je skvélé osvěžení, které ti pomůže nastartovat metabolismus a doplnit tělu potřebné vitamíny. Ingredience: 3 stonky řapíkatého celeru 1 zelené jablko 1/2 okurky 1/2 citronu nebo limetky (šťáva) Kousek zázvoru (volitelně pro osvěžení) Postup: Řapíkatý celer, jablko, okurku a citron nakrájej na menší kousky. Vše vlož do odšťavňovače nebo mixéru. Pokud používáš mixér, směs poté přeceď přes jemné síto. Piješ čerstvou šťávu na lačno pro maximální detoxikační účinek. Tato šťáva je nejen nízkokalorická, ale díky zelenému jablku a okurce má také hydratační účinky a je plná antioxidantů. Celerová polévka s nízkým obsahem kalorií Tento recept je ideální pro chladné dny, kdy si chceš dopřát teplý a výživný pokrm, ale zároveň chceš držet kalorie na uzdě. Ingredience: 4 stonky řapíkatého celeru 1 cibule 2 stroužky česneku 1 střední mrkev 1 střední brambor (pro krémovou konzistenci, ale můžeš ji vynechat pro nižší kalorie) 1 litr zeleninového vývaru (nebo vody) sůl a pepř podle chuti čerstvé bylinky (např. petržel nebo tymián) Postup: Nakrájej celer, cibuli, mrkev, brambory a česnek na menší kousky. V hrnci osmaž cibuli a česnek na troše olivového oleje, dokud nezměknou. Přidej nakrájenou zeleninu a zalij zeleninovým vývarem. Povař na mírném ohni asi 20 minut, dokud zelenina nezměkne. Polévku osol a opepři a poté ji rozmixuj na hladkou konzistenci. Podávej teplou, ozdobenou čerstvými bylinkami. Tato polévka je nejen nízkokalorická, ale také velmi vydatná a bohatá na vlákninu, což pomáhá při regulaci hladu. Salát s řapíkatým celerem a avokádem Pokud máš chuť na něco svěžího a křupavého, tento salát s řapíkatým celerem je ideální volba. Kombinace celeru, avokáda a citronu je nejen lahodná, ale také velmi výživná. Ingredience: 2 stonky řapíkatého celeru 1 avokádo 1 rajče 1/2 červené cibule Šťáva z 1 citronu sůl a pepř podle chuti Postup: Nakrájej řapíkatý celer, avokádo, rajče a cibuli na tenké plátky. Smíchej všechny ingredience v míse. Pokapej citronovou šťávou a dochuť solí a pepřem. Podávej jako osvěžující svačinu nebo přílohu k hlavnímu jídlu. Tento salát je plný zdravých tuků z avokáda, vitaminu C z citronu a antioxidantů z rajčat, což je skvélé pro podporu celkového zdraví a hubnutí. === Další tipy, jak zařadit řapíkatý celer do jídelníčku === Smoothie: Přidej řapíkatý celer do zelených smoothie. Kombinuj ho s ovocem (jako jsou jablka, hrušky nebo citrusy) a zelenými listy (např. špenát nebo kapusta). Pečený celer: Pečený celer je skvělým přírůstkem do tvých oblíbených jídel. Nakrájej celer na kousky, pokapej olivovým olejem a kořením a peč na 180°C asi 20 minut. Pro někoho může být chuť řapíkatého celeru "moc zdravá". Zkuste řapíkatému celeru dát šanci. === Ingredience === 1 hrnek nevařené čočky 1 hrnek uvařených červených fazolí 1/2 hrnku mražené kukuřice 1 rajčatový protlak 1 cibule 1 stroužek česneku 1 lžička olivového oleje sůl, kmín 1 lžička barbecue masala 1 lžička kurkuma === Příprava === Na olivovém oleji si orestujte do lehce zlatava cibuli. Nakonec přidjte na drobno pokrájený česnek. Přidejte všechno koření a nechte rozvonět. Přidejte rajčatový protlak a chvilku restujte. Zalijte vroucí vodou, osolte, přidejte propláchnutou čočku, vařte cca 15 minut, přidejte uvařené červené fazole a kukuřici a ještě povařte, aby čočka byla příjemně měká. Pokud se maličko rozvaří, nevadí to, polévku hezky zahustí. Nakonec můžete dozdobit petrželkou nebo pokud máte rádi i čerstvými lístky koriandru. === Ingredience === brambory mražený hrášek a kukuřice rukola bílý jogurt stroužek česneku kmín a sůl === Příprava === Brambory si uvařte ve slupce spolu s kmínem a solí. Potom slupku oloupejte a brambory si nakrájejte na kolečka. Na talíř si dejte ohřátý hrášek a kukuřici, pokrájenou rukolu a bílý jogurt promíchaný s prolisovaným česnekem. Je to jednoduché jídlo jako z dob našich prababiček. A v jednoduchosti je přece krása : )
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

dobroty slané

3

100 g cizrny v suchém stavu (1 plechovka) 1 lžíce olivového oleje 1/2 lžičky soli 1 lžička uzené papriky špetka chilli Cizrnu jsem si přes noc namočila a druhý den uvařila, zcedila a řádně vysušila. Zakápla jsem olivovým olejem a promíchala s kořením, aby se každá kulička obalila. Dala jsem péct do trouby asi na 40 minut. Můžete jíst rovnou teplé či po vychladnutí. Další tipy na příchuť: - sůl + rozmarýn + citrónová kůra + česnek - sůl + pepř + provensálské bylinky - sůl + pepř + balsamico - sůl + pepř + chilli - sůl + garam masala
=== Ingredience === 1 středně velký lilek 100 g čedaru 8 sušených rajčat (v olivovém oleji) hrst čertvě nasekané petrželky 4 lžíce nasekaných nesolených mandlí 4 lžíce nastrouhaného parmazánu 1 vajíčko 1 lžíce olivového oleje 2 lžičky soli čerstvě namletý pepř === Příprava === Do větší mísy nalijte studenou vodu, nechte v ní rozpustit sůl. Lilek nakrájejte na kolečka tlusté cca 5 mm. A nechte je v osolené vodě koupat alespoň 20 minut. Potom slijte vodu a kolečka vysušte. Troubu si předehřejte na 200 °C. Na plech si dejte pečící papír, lehce ho pokapejte olivovým olejem a vyskládejte na něj kolečka lilku. Polovinu koleček pokryjte čedarem a sušeným rajčátkem, posypte petrželkou lehce osolte a opepřete. Spárujte lilky a udělejte sendviče. V misce si smíchejte na drobno nasekané mandle a parmazán. V další misce rozšlehejte vajíčko. Každý lilkový sendvič namočte ve vajíčku a v mandlové směsi. Pečte cca 40 minut, v polovině pečení lilkové sendviče otočte a dopečte do zlatova. K sendvičům je výborný třeba špenátový salát s avokádem. Dobré chutnání. === Ingredience === 1/2 balení cizrny, uvařte si jí podle návodu (nejlépe namočit dopředu přes noc) olivový olej 1 lžíce čili a nějakého dobrého barbecue koření 1 lžíce sušného česneku, mletého === Příprava === Předehřejte si troubu na 175 °C. Cizrnu si osušte a přesypte si jí na pečící papír tak, aby byla v jedné vrstvě a pečte cca 30 minut do zlatova, v polovině pečení cizrnu promíchejte. Po vyndání z trouby cizrnu pokapejte olivovým olejem, okořeňte, promíchejte a nechte úplně vychladnout. Je to výborné na jakoukoliv párty, nebo jako večerní mlsání k televizi : ) Dobrou chuť!
Prohlédnout celé fotoalbum