Proč je důležitý kvalitní spánek pro zdravé hubnutí

1. Spánek ovlivňuje hormony hladu

Při nedostatku spánku dochází k rozhození dvou klíčových hormonů, které regulují chuť k jídlu:
Leptin – hormon sytosti, který říká tělu, že už má dost.
Ghrelin – hormon hladu, který stimuluje chuť k jídlu.

Když spíme málo, hladina leptinu klesá a ghrelin naopak stoupá. Výsledek? Větší hlad a chuť na kaloricky bohatá jídla – především sladké, tučné a slané pokrmy.

2. Nedostatek spánku zpomaluje metabolismus

Tělo ve stavu spánkové deprivace šetří energií a „přepíná“ se do úsporného režimu. To znamená, že spaluje méně kalorií, a tím zpomaluje hubnutí. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí méně než 6 hodin, mají vyšší pravděpodobnost přibírání na váze.

3. Zvýšený stres a hladina kortizolu

Málo spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Kortizol podporuje ukládání tuku – zejména v oblasti břicha – a zvyšuje chuť na sladké a tučné jídlo. Navíc dlouhodobě zvýšený kortizol může negativně ovlivnit i svalovou hmotu a regeneraci.

4. Únava snižuje motivaci k pohybu

Když jste unavení, pravděpodobně vynecháte trénink nebo se během dne méně pohybujete. Energie chybí, a tak dáváte přednost gauči před procházkou. Dlouhodobě pak klesá výdej kalorií, což hubnutí komplikuje.

5. Spánek je klíčový pro regeneraci a růst svalů

Pokud cvičíte, je spánek ještě důležitější. Právě během hlubokého spánku se tělo opravuje, buduje svaly a obnovuje síly. Kvalitní spánek podporuje růstový hormon, který napomáhá regeneraci a zrychluje metabolismus.

Kolik spánku je ideální?

Obecně se doporučuje 7–9 hodin kvalitního spánku denně pro dospělého člověka. Důležitá není jen délka spánku, ale i jeho hloubka a pravidelnost. Dobrým návykem je chodit spát i vstávat ve stejný čas – i o víkendech.

Jak si zlepšit spánek?

Omezit modré světlo – alespoň 1 hodinu před spaním vypnout mobil, počítač i televizi.
Vytvořit si spánkový rituál – např. večerní čtení, meditace nebo teplá koupel.
Vyvětrat ložnici – ideální teplota pro spánek je mezi 17–20 °C.
Omezit kofein a alkohol, pozor i na silné čaje – zejména odpoledne a večer.
Investovat do kvalitní matrace a polštáře – pohodlí výrazně ovlivňuje kvalitu spánku.

Nekvalitní spánek narušuje hormonální rovnováhu, zpomaluje metabolismus, zvyšuje chuť k jídlu a snižuje motivaci k pohybu. Pokud tedy chcete hubnout zdravě a trvale, nezapomeňte: Spánek je stejně důležitý jako jídlo a pohyb.