Jak předejít úniku moči u žen nad 50 let

Proč dochází k úniku moči?

U žen nad 50 let hraje velkou roli několik faktorů:
Pokles hladiny estrogenu po menopauze, který oslabuje svaly pánevního dna.
Porody, zejména vaginální, které mohly pánevní dno v minulosti poškodit.
Stárnutí svalů, včetně močového měchýře a svěračů.
Nadváha, která zvyšuje tlak na močový měchýř.
Některé zdravotní problémy, jako je cukrovka, chronický kašel nebo zácpa.

Typy inkontinence

Nejčastější typy inkontinence u žen jsou:
Stresová inkontinence – únik moči při smíchu, kašli, kýchání nebo zvedání těžkých věcí.
Urgentní inkontinence (hyperaktivní měchýř) – náhlé, neodkladné nutkání na močení, které může vést k nechtěnému úniku.
Smíšená inkontinence – kombinace výše uvedených.

Jak úniku moči předejít?

1. Posilování pánevního dna (Kegelovy cviky)
Pravidelné cvičení pánevních svalů může výrazně zlepšit jejich funkci. Jednoduché cviky můžete provádět kdykoliv – při sledování televize, čekání na zastávce nebo v práci.
Jak na to:
Stáhněte svaly, jako byste se snažily zastavit proud moči. Držte 5–10 sekund, pak povolte. Opakujte 10–15krát, 3x denně.

2. Udržujte zdravou váhu
Každý kilogram navíc znamená větší tlak na močový měchýř. Redukce hmotnosti může výrazně snížit příznaky inkontinence.

3. Omezte dráždivé látky
Některé potraviny a nápoje mohou dráždit močový měchýř:
Kofein (káva, čaj, cola)
Alkohol
Kořeněná jídla
Umělá sladidla
Zkuste je omezit a sledujte, zda se příznaky zlepší.

4. Neodkládejte močení, ale ani „preventivně“ nechoďte příliš často
Pravidelný režim močení každé 2–4 hodiny pomáhá trénovat močový měchýř. Časté „preventivní“ chození může naopak snížit kapacitu měchýře.

5. Zvládání kašle a zácpy
Chronický kašel (např. z kouření) nebo častá zácpa mohou zvyšovat tlak na pánevní dno. Řešení těchto problémů může mít pozitivní vliv i na inkontinenci.

6. Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb podporuje celkové zdraví i funkci svalů. Vhodné jsou chůze, plavání, jóga nebo speciální cvičení na posílení středu těla (core). Pomoci může i hormonální jóga.

7. Hormonální léčba (po konzultaci s lékařem)
V některých případech může lékař doporučit lokální estrogenovou terapii, která zlepší stav sliznic v oblasti močových cest.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud dochází k úniku moči pravidelně, ovlivňuje váš každodenní život nebo způsobuje stres a nejistotu, je vhodné navštívit gynekologa, urologa nebo praktického lékaře. K dispozici jsou různé léčebné metody – od rehabilitace, přes léky až po drobné chirurgické zákroky.

Myslete na kvalitu svého života.