Kalkula�ka hubnut�

Autora následují

Bobinka

Boženka ♥

klara.lacova-seznam.cz

Klára Lacová

Evicka

Eva Nováková

Další příspěvky

Nina Konvalinková

=== Ingredience === okurka avokádo 1 stroužek česneku 2 lžíce limetkové šťávy hrstka lístků bazalky špetka soli čersvě namletý pepř uzená paprika - koření === Příprava === Okurku si pomocí škrabky nakrájejte na podélné plátky. Všechny ostatní ingeredience si rozmixujte v mixéru. Avokádovou směs natřete na plátky okurky a srolujte. Nakonec nahoře dozdobte uzenou paprikou. Rolky krásně drží, nebudete potřebovat párátka. === Ingredience === 4 bílky 2 lžíce nastrouhaného sýru podle vaší volby (parmazán, čedar, pecorino...) 1/2 lžíce vody pro zjemnění Sůl a pepř nebo další koření podle chuti === Příprava === Troubu si předehřejte na 180 °C. Promixujte všechny ingredince kromě sýru. Není třeba dělat sníh, cílem je vytvořit nízkokalorické lupínky. Mě se osvědčilo dávkovat tekutinu pomocí velké stříkačky. Množství tak akorát, aby bylo pokryté dno každé minimuffinkové formičky. Potom každou porci posypte špetkou nastrouhaného sýru. Pečte 10-15 minut, aby byly akorát křupavé. Při prvním pečení si placičkyhlídejte, aby jste je nespálili. Nechte vychladnout na mřížce. Jsou dobré samotné nebo třeba s jogurtovo česnekovým dipem. === Ingredience === 3 vajíčka, odělte bílky 3 lžíce krémového sýru Philadelphia ¼ lžičky kypřícího prášku z vinného kamene (cream of tartar), mají ve zdravé výživě 1 lžíce medu nebo javorového sirupu Podle chuti můžete dokořenit: solí, rozmarýnem, oreganem, česnekovým pudrem... === Příprava === Troubu předehřejte na 150 °C. Odělte bílky. V míse vyšlehejte žloutky, sýr a med. V druhé míse, pomocí šlehače vyšlehejte bílky a vinný kámen, pěkně do tužší pěny. Velmi opatrně promíchejte obsah obou mís, pracujte rychle, aby vám hmota nesplaskla. Pomocí lžíce rozdělte na 12 hromádek, posypte rozmarýnkou a solí a rychle dejte do vyhřáté trouby. Pečte do zlatova cca 15 minut, na konec si můžete pomoci na 1 grilem, aby placičky byly pěkně zlatavé. Je to nízkokalorické, bezlepkové a mě to chutná : )

Nina Konvalinková

zdroj nahraný příspěvek

album Tipy pro hubnutí
vloženo 25.11.2013

1 x komentář

Vláknina a dieta

Podívejte se na pěkné názorné zobrazení proč je důležité zařadit při redukční dietě do jídelníčku vlákninu.

Vláknina projde žaludkem a putuje tenkým střevem, kde na sebe váže cukry, tuky a cholesterol a zpomaluje jejich vstřebávání do těla. Což nám ve výsledku pomáhá hubnout.

Inspiraci v jakých potravinách je vysoký podíl vlákniny najdete zde

Marie

Marie Dostálová

Pěkně názorně vysvětlené : ) Mě naštěstí chutná celozrnné pečivo i těstoviny. I třeba zelí. Takže hlásím, že vlákninu nezanedbávám : )

nevhodný obsah
nahlásit nevhodný obsah
komentovat

Příspěvek je z fotoalba

Tipy pro hubnutí

26

Jinak pro anglicky nemluvící "exhejl" výdech a "inhejl" nádech. Brrr. To vypadá příšerně česky napsaná angličtina : ) Ale cvičení je to pěkné. Doporučuju. Více inspirace na cvičení pilates s Ivanou Jurákovou [http://www.na-pilates.cz najdete zde] BMI INDEX – [http://dieta.cz/kalkulator-hubnuti/ pro okamžitý výpočet klikněte] === Pozitivní účinky lžíce kysaného zelí denně === ● kysané zelí má pozitivní vliv na očistu a celkovou detoxikaci těla ● obsahuje zdravé enzymy, probiotika, vitamíny a minerály ● laktobacily v kysaném zelí pomáhají při zažívání, jsou velkým přínosem pro naše střeva ● kysané zelí je díky vysokému obsahu vlákniny jako "kartáč" pro naše vnitřnosti, nejen pro střeva a játra, ale i pro svaly a činnost našeho mozku (pomáhá při Alzheimerově chorobě) ● pomůže uvnitř těla, ale bude vidět i vně, na naší pleti a vlasech ● pomáhá zmírnit chutě na sladké, je nízkokalorické s výbornými sytícími účinky ● každodenní konzumace lžíce kysaného zelí nám pomůže postupně odbourat toxiny a získat více energie Dobré zkušenosti jsou s konzumací lžíce kysaného zelí v ranních hodinách. === Jaké kysané zelí si vybrat === Vyberte si kysané zelí s co nejmenším množstvím soli, zelí by nemělo obsahovat žádný přidaný cukr. Nekupujte pasterizované nebo sterilované zelí, prošlo konzervací při vysoké teplotě, která zničí většinu nutričně významných látek, které přirozeně vznikají při pomalé fermentaci kysaného zelí. Dávejte přednost sterilovanému zelí ve skle před aluminiovými obaly. === Vyrobte si své domácí kysané zelí === ==== 1 kg zelí ==== ==== 15 g mořské soli ==== ==== lžička kmínu (volitelné) ==== Zelí si nakrouhejte na drobné nudličky ručně nebo pomocí mixéru, osolte ho, ručně promačkejte a promasírujte a nechte hodinu odpočívat. Potom vlhké zelí napěchujte do zavařovacích skleniček až po okraj, rozdělte do nich přebytečnou šťávu a zavíčkujte je, nedotahujte je úplně na doraz, aby zelí mohlo dýchat. Zelí začne fermentovat při pokojové teplotě za cca 5 dní, můžete ho ochutnávat. Zelí může zrát i 6 týdnů. Pokud chcete proces fermentace zpomalit, dejte sklenice do lednice. Takto připravené zelí by vám mělo v chladu vydržet i 6 měsíců. Hotové kysané zelí si můžete před podáváním vylepšit křenem, koprem, cibulí nebo česnekem. === Historie kysaného zelí === Kysané zelí jedli před stovkami let naši předci napříč různými kulturami. Ve střední Evropě jsme zvyklí používat kysané zelí jako teplou přílohu k masu. Myslete však na to, že nejvíce nutričních hodnot získáte z tepelně neupraveného kysaného zelí.
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

10 nej diet

10

=== Slim Fast dieta === Slim Fast dieta je nízkokalorický dietní plán pro lidi s BMI 25 a výše. Dieta je založená na produktech Slim Fast, které nahrazují jídlo. Plán doporučuje 3 svačiny denně s doporučeného seznamu, 2 náhrady jídla tyčinky nebo koktejly Slim Fast a jedno běžné zdravé jídlo ze seznamu na webu Slim-Fast.com Na dietě můžete zůstat jak dlouho chcete, záleží na cílovém úbytku váhy. Po té co dosáhnete cílové váhy se doporučuje 1 náhrada jídla (tyčinka nebo koktejl), 2 nízkokalorické svačiny z doporučeného seznamu a 2 běžná zdravá jídla. Obvyklý ubýtek je cca 1 kg za týden. === Pro === Náhražky jídla jsou pro některé lidi účinným pomocníkem při hubnutí a udržování váhy. Je to pohodlné, bez počítán kalorií. Nejsou zakázaná jídla, jsou však doporučení jíst libové maso, ovoce a zeleninu. === Proti === Je zde riziko, ve chvíli kdy přestanete používat nahážky jídel, váha se vráti zpět na původní čísla. ==== Hodnocení dietologů ==== Pokud vám nebude vyhovovat chuť náhražek jídel, bude velmi těžké u diety setrvat. Náhražky můžou být nápomocné k nastartování hubnutí, je však třeba, sledovat online podporu na webu a pochopit principy zdravého stravování a dostatečného pitného režimu. Více o dietě: [http://www.slimfast.com www.slim-fast.com]
=== Rosemary Conley dieta === Rosemary Conley dieta a Fitnes plán kombinuje nízkokalorickou a nízkoglykemickou dietu s běžným cvičením. Součástí diety jsou recepty sestavené Rosemary a okruh hotových jídel s kontrolovanými hodnotami kalorií a množstvím tuků 5 % nebo méně. Vyímkou jsou některé druhy ryb, ovesné vločky a libové maso. V zahraničí je síť Rosemary Conley klubů nabízejících cvičení, podporu a motivaci pro hubnutí. Součástí je seznámení se s pravidly počítání kalorií, správných velikostí porcí, tak aby jste i mimo program byli schopni udržet si optimální váhu. === Pro === Program stojí na počítání kalorií se zaměřením na omezení příjmu tuků. Naučíte se správné velikosti porcí. Nedílnou součástí je cvičení, na výběr jsou možnosti pro všechny váhové i věkové kategorie. === Proti === Některá nízkotučná jídla nejsou nutně zdravější protože mohou obsahovat větší množství cukrů, tedy i kalorií. ==== Hodnocení dietologů ==== Rosemary Conley dieta a cvičební plán vzdělává ohledně velikosti porcí a prospěšnosti pravidelného cvičení. Je dobrým základem pro osvojení si zdravého životního stylu a udržení si optimální váhy. Více o dietě na: [http://www.rosemaryconley.com www.rosemaryconley.com] === Lighter Life dieta === Lighter Life dietní plán kombinuje velmi nízkokalorické náhražky jídel s týdením poradenstvím. Lidé s BMI 30 a více jí 4 balení jídel denně obsahující koktejly, polévky, pěny, tyčinky a vybraná jídla. V praxi to znamená jíst 3 balení jídel denně + 1 jídlo ze schváleného seznamu. Doporučuje se v dietním plánu setrvat dokud se nepodaří dosáhnout cílové váhy. === Pro === Poradenství může pomoci porozumět principům zdravého stravování a tím udělat v jídelníčku změny, které mají trvalé a udržitelné výsledky. Výhodou náhražek jídla je, že nemusíte nic vážit nebo měřit. === Proti === Rychlý úbytek váhy může způsobovat nežádoucí účinky jako sucho v ústech, únavu, závrať, nespavost, žaludeční nevolnost a zácpu. Setrvání na náhražkách jídel jako jsou koktejly a tyčinky může způsobit, že vás dieta přestane bavit. ==== Hodnocení dietologů ==== Rychlý úbytek váhy může být motivující. U velmi obézních lidí nad BMI 30 se zdravotními problémy, s dietou 1000 kilokalorií denně, se nedoporučuje na dietě zůstat déle než 12 týdnů. U extrémních diet 600 kilokalorií denně je třeba přísný dohled lékařů. Více o dietě na: [http://www.lighterlife.com www.lighterlife.com] === Weight Watchers dieta === Weight Watchers dieta, která existuje již více než 40 let je založena na takzvaném ProPoints bodovacím systému. Každá potravina má určitou hodnotu bodů podle obsahu proteinů, karbohydrátů, tuků a vlákniny. Jde o dietu založenou v podstatě na kontrole kalorií, převedenou na osobní denní hodnotu ve formě bodů. Je logické, že nezdravé potraviny jako jsou sladkosti nebo limonády mají vyšší počet bodů než zelenina nabo ovoce, které můžete v dietě konzumovat prakticky bez omezení. V rámci Safety Net - záchranné sítě - si můžete třeba za cvičení body z celkového denního plánu odečíst. Kdo je na dietě Weight Watchers dostane zároveň individuální cvičební plán a na každotýdenních setkáních dostává podporu a je motivován k dlouhodobé změně stravovacích návyků a živostního stylu. Obvyklý úbytek váhy je 1 kg týdně. === Pro === V dietě Weight Watchers nejsou zakázaná jídla ani pití, pokud ovšem nepřekročíte určenou výši ProPoints bodů, které zjednodušují orientaci v kalorických hodnotách jídel. === Proti === Když začnete s dietou Weight Watchers může zabrat více času nastavení správného bodovéh systému. Někteří lidé se mohou cítít tlačeni k nákupu značkových WeightWatchers dietních produktů. ==== Hodnocení dietologů ==== Bodovací systém diety WeightWatchers je dobře nastaven z hlediska dlouhodobých změn ve stravovacím režimu. Podpůrné skupiny mohou pomoci s motivací a vzděláváním ohledně zdravého životního stylu. Ve chvíli kdy přestanete s dietou WeightWatchers, je třeba dobře chápat souvislosti mezi body a kaloriemi, aby se váha nevrátila na původní hodnoty. Více o dietě na: [https://welcome.weightwatchers.com www.weightwatchers.com] === Cambridge dieta === Cambridge dieta je založena na konzumaci náhražek stravy. Jedná se o 6 flexibilních dietních plánů od 415 kcal až po 1500 nebo více kcal denně, volené podle vytýčeného úbytku váhy. Cambridge dieta má také dlouhodobý plán váhového managementu. Tyčinky, polévky, ovesné kaše a koktejly mohou být používány jako váš jediný zdroj stravy nebo jako doplněk k nízkokalorickým běžným jídlům. Jako součást zakoupeného programu dostáváte rady ohledně zdravého stravování a cvičení od Cambridge konzultanta. === Pro === Cambridge dieta, to je pro bezpečné, intenzivní a zdravé hubnutí, umožňuje rychle snížit váhu. Náhražky jídla jsou nutričně vyvážené, v jídle dostáváte potřebné vitamíny, minerály a stopové prvky. === Proti === Na začátku diety můžete pociťovat nežádoucí efekt diety jako je zápach z úst, sucho v ústech, únava, závrať, nespavost, žaludeční nevolnost a zácpa způsobená nedostatkem karbohydrátů a vlákniny. Nejtěžší částí je u diety vydržet. Výměna běžných jídel za náhražky, se může brzy stát jednotvárnou a nudnou dietou. Cambridge dieta není vhodná pro dlouhodobou konzumaci. ==== Hodnocení dietologů ==== Aby jste s dietou začali, musíte mít v oblibě náhražky běžných jídel. Rychlý úbytek váhy může být motivující, ale není dlouhodobě udržitelný. Pokud máte nastavený příjem 1000 kalorií nebo méně denně neměli by jste v dietním plánu setrvávat déle než 12 týdnů. Při příjmu 600 kalorií denně by jste měli mít dohled lékaře. Cambridge dieta není vhodná pro dlouhodobé užívání. Více o dietě: [http://www.cambridgeweightplan.com www.cambridgeweightplan.com] === Slimming World dieta === Slimming World dieta je hubnoucí plán povzbuzující vás k výměně tučných jídel za nízkotučná jídla. Své jídlo si vyberete ze seznamu nízkotučných jídel, která se nazývají "Volná jídla", jako je ovoce, zelenina, těstoviny, brambory, rýže, libové maso, ryby a vajíčka, které můžete jíst v množství, které si zvolíte. Dieta bez počítání kalorií, nemáte jídla, která jsou zakázaná, dovolené jsou dokonce občasné sladkosti. Cílem je zhubnout 1 kg týdně. === Pro === Dieta neobsahuje zákazy, nabízí vyváženost a pestrost, je přátelská k rodině. Velikost porce z každé skupiny jídel závisí na tom jaký hubnoucí plán zvolíte. Dostanete brožuru s nápady, které pomůžou navýšit vaší pohybovou aktivitu. Můžete být součástí hubnoucí skupiny. === Proti === Slimming World dieta neinformuje o kaloriích. Bez znalosti kalorií k porcím jídla můžete mít problém při dlouhodobém dodržování diety. Hodnocení dietologů Skupinová setkání hubnoucích povzbuzuje členy ke sdílení úspěchů, zkušeností, receptů. Skupinová setkání však nejsou vhodná pro každého. Více o dietě: [http://www.slimmingworld.com www.slimmingworld.com] === Dukanova dieta === Dukanova dieta je založena na nízkém příjmu karbohydrátů a vysokém příjmu proteinů. V dietě není limit kolik toho můžete sníst pokud respektujete pravidla dietního plánu. Během fáze 1 se dieta skládá z 72 nízkotučných jídlel, jako je kuřecí nebo krůtí maso, vajíčka, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Fáze 1 se dodržuje průměrně 5 dní, cílem je rychlá ztráta hmotnosti. Sacharidy jsou zakázány kromě malého množství ovesných otrub. Na rozdíl od Atkinsonovy diety Dukanova dieta zakazuje ve fázi 1 i zeleninu a důrazně zakazkuje tuky. V dalších 3 fázích můžeme v jídelníčku vidět zařazení i některých druhů ovoce, zeleniny a sacharidů. Účelem diety je zhubnout cca 1 kilogram za týden a nastavit dlouhodobý program udržitelnosti optimální váhy. Součástí je zachovat 1 den v týdnu založený striktně na bílkovinné stravě. Doporučuje se pravidelné cvičení. === Pro === V první fázi můžete velmi rychle zhubnout, což je motivující. Je to dieta přísně určující co jíst a co nejíst, což někteří lidé vyhledávají. Dietu je snadné pochopit a dodržovat. Není třeba jídlo vážit ani počítat kalorie. Kromě toho, že je třeba volit nízkotučná jídla s nízkým obsahem soli a jídla s vysokým obsahem bílkovin není omezení kolik jídla můžete během prvních 14 dní sníst. === Proti === Na začátku diety můžete pociťovat nežádoucí účinky jako sucho v ústech, únavu, závrať, nespavost, žaludeční nevolnost a zácpu způsobenou nedostatkem sacharidů. Nedostatek vlákniny, ovoce a zeleniny může v počátcích způsobit zácpu. ==== Hodnocení dietologů ==== Rychlá ztráta hmotnosti může být motivující, ale je dlouhodobě neudržitelná a nezdravá. Dukanova dieta je nutričně nevyvážená. Množství zákazů v první fázi může způsobit únavu dietou a problém se setrváním v dietním plánu. Více o dietě na: [http://www.dukandiet.com www.dukandiet.com]
Prohlédnout celé fotoalbum