Kalkula�ka hubnut�

Příspěvek si uložili

Další příspěvky

dieta .cz

Děkujeme sponzorům

kteří umožňují, aby web dieta.cz
mohl být pro Vás bezplatný

dieta .cz

zdroj nahraný příspěvek

vloženo 07.02.2015

1 x uložení

Co je to metabolismus?

Jak funguje metabolismus? Znáte jeho 3 základní složky?

Matabolismus je látková a energetická přeměna která zahrnuje všechny biochemické procesy v lidském těle.

Bazální metabolismus

Bazální - základní, nebo chcete-li klidový, metabolismus tvoří až 70 % denního energetického výdeje. Tuto energii spotřebuje naše tělo pro správný chod organismu. Spotřeba energie se mění v návaznosti na pohlaví, hmotnost, výšku a věk. V úvahu je třeba brát i těhotenství, kojení, rodinné genetické dispozice a případně i nějaké onemocnění.

Průměrná hodnota základního metabolismu:
Ženy: 1500 kcal (6300 kJ)
Muži: 1700 kcal (7140 kJ)

Metabolismus při trávení potravy

10 % celodenního energetického výdeje spotřebuje naše tělo také při trávení a zpracování přijaté potravy. Jezte proteiny. Při trávení a zpracování libového masa spotřebuje naše tělo více energie než při zpracování tučných sladkých jídel.

Metabolismus při pohybových aktivitách

Tato složka energetického výdeje je asi nejvíce variabilní. Pohybuje se od 10 % u neaktivních lidí až po 50 % u sportovců. Pokud chceme hubnout tato složka matabolismu je pro nás velmi důležitá. Navíc i po intenzivním kardio cvičení (cvičení při kterém se spotíte), které trvá 45 minut zůstává metabolismus zrychlený až 12 hodin i po skončení cvičení.

Energetický příjem z potravy

Výše vhodného energetického příjmu z potravy je závislá na vaší pohybové aktivitě. Větší pohybová aktivita = můžete si dovolit větší příjem energie z jídla. Tato hodnota se přičítá k hodnotě energie bazálního metabolismu.

Jak zrychlit metabolismus

Snídejte celozrnné pečivo a cottage, nebo si najděte ovesné vločky, které vám budou chutnat.
Jezte zdravě a pravidelně (minimálně 5 x denně)
Pravidelně pijte vodu (2 l)
Pravidelně cvičte, spálíte tuky, vytvoříte si svalovou hmotu, více svalů = rychlejší metabolismus
Dopřejte si dostatek spánku

Příspěvek je z fotoalba

Mohlo by Vás zajímat

Děkujeme sponzorům

kteří umožňují, aby web dieta.cz
mohl být pro Vás bezplatný